Kaj si želimo?

„Ko fitnes obiščete prvič, je potrebno opraviti določene teste gibljivosti in sestave telesa. Potrebno je vedeti, koliko je mišic, podkožne maščobe, vode v telesu in podobno, saj na ta način dobimo o vadečem okvirno sliko,“ je kot prvi korak izpostavil osebni trener Matej Cankar. Dodal je, da opisan način pripomore k lažjemu in bolj primernemu vadbenemu načrtu, ob enem pa je prav tako potrebno poznati same cilje in želje vadečega. Le na ta način bo fitnes vadba učinkovita, rezultati pa hitreje opazni. Želje posameznikov se sicer močno razlikujejo, v grobem pa ženske stavijo na izgubo maščobe in oblikovanje telesa, moški pa želijo predvsem večje mišične mase.

„Vadečega najprej stehtamo na posebni tehtnici, ki meri sestavo telesa. Na ta način dobimo vpogled, kakšen je odstotek telesne maščobe in vode, nato izmerimo gibljivost. Še posebej pomembna je gibljivost sprednjega dela kolka in pa zadnjih stegenskih mišic. Sledi preizkušanje naprav in njihovih nastavitev.“ Danes že veliko fitnes studiov ob prvem obisku ponuja brezplačno individualno uro z osebnim trenerjem je poudaril Cankar in dodal, da se tovrstno priložnost splača izkoristiti že zaradi osnovnih pravil in nasvetov, ki lahko močno vplivajo na hitrejše doseganje želenih rezultatov. Prav tako bo osebni trener poskrbel za individualen načrt treninga in primeren jedilnik.

So poškodbe pogoste?

Poškodbe so pri fitnes vadbi dokaj redke, največkrat pa nastanejo zaradi premajhnega poudarka na ogrevanje in raztezanje. „Ker imamo pri fitnesu zelo kontrolirano gibanje, so poškodbe zelo redke. Ob uravnoteženem in strokovnem programu je tako praktično nemogoče, da bi se poškodovali, opažam pa da se ljudje premalo raztegujejo. Če nastanejo poškodbe je tako za njih zaslužna prav premajhna gibljivost.“ Enako kot pred vsako vadbo se je zato pred začetkom potrebno temeljito ogreti. „S tem poženemo kri po žilah in podmažemo sklepe, v katere na ta način pride sklepna tekočina. Tetive tako lepše drsijo.“

Hrana za hujšanje

Pomemben delež pri samem oblikovanju telesa predstavlja tudi zdrava in uravnotežena prehrana. Potrebno je zaužiti več manjših obrokov, ki so smiselno razporejeni čez dan in se prilagajajo telesnim naporom. „Preden se odpravimo v fitnes, je potrebno zaužiti dovolj energije, ki jo v večini dobimo iz ogljikovih hidratov. Nekje uro in pol pred samo vadbo moramo tako pojesti obrok, bogat z ogljikovimi hidrati, kot so testenine ali riž in pa seveda tudi nekaj beljakovin.“ Kljub želji po izgubi kilogramov se obrokov ne sme preskakovati. „Prepričanje med ljudmi je, da bodo težo izgubili zgolj tako, da po vadbi ne bodo jedli, kar pa je zelo zmotno. Po vadbi je namreč potrebno nadomestiti izgubljeno energijo in znova poskrbeti, da je v telesu dovolj beljakovin, ki omogočajo obnovo mišic. Po vadbi je zato nujno, da znova zaužijemo nekaj ogljikovih hidratov, nekaj beljakovin in seveda veliko vode, ki smo jo izgubili tekom vadbe.“