Lepe in čvrste roke zahtevajo posebne vaje in veliko vztrajnosti. Osebni trener Primož Raspotnik je tokrat predstavil štiri kombinacije z uporabo elastike, ki velja za koristen pripomoček pri oblikovanju telesa. Osredotočil se je predvsem na območje rok. Ob tem ni pozabil na biceps in triceps mišice. Slednje povzročajo največ težav predvsem ženskemu spolu, saj koža na tem delu hitro postane ohlapna, viseča in neprivlačna. Ob rednem ponavljanju predstavljenih vaj lahko tudi vaše roke postanejo bolj čvrste, zapeljive in privlačne na pogled. Pred začetkom treninga nekaj minut posvetite še ogrevanju, težavnost vaj pa svojim zmožnostim prilagodite z različnimi modeli elastik ali z večjo/manjšo količino ponovitev.

1. vaja: Izteg komolca izza glave

Z levo nogo stopimo na elastiko, dvignemo levo roko in jo ustavimo v pravem kotu. Roka v komolcu je ob začetnem položaju pokrčena. Sledi izteg, ob katerem je komolec stabiliziran in se ne premika. S tem bo učinkovitost vaje maksimalno izkoriščena, triceps mišica pa najbolj dejavna. Z vsako roko naredimo 3 serije po 15 ponovitev.

Z levo roko stopimo na elastiko, desna pa nam služi za oporo. Položaj telesa se nagiba naprej, desna roka pa je ob začetnem položaju pokrčena in tvori pravi kot z linijo telesa. Sledi gib nazaj. Komolec je ob izvajanju vaje konstantno stabiliziran, spodnji del roke pa se dviga le do ravne linije. Z vsako roko naredimo 3 serije po 15 ponovitev.

Stopimo na sredino elastike, noge so razprte v širini ramen. Roke so sproščene, komolci ob telesu. Sledi soročni dvig rok do pravega kota. Komolci so stabilizirani in se ob gibu na premikajo. Naredimo 3 serije po 15 ponovitev.

Z levo nogo stopimo na elastiko, z desno pa stabiliziramo ravnotežje. Aktivna je desna roka, ki jo z levo podpremo v komolcu. Iztegnjena roka se pokrči malo čez pravi kot. Zgornji del roke ob izvajanju vaje ostaja nepremičen. Z vsako roko naredimo 3 serije po 15 ponovitev.