Beljakovine so ključnega pomena za regeneracijo
Beljakovine so tiste, ki so najpomembnejše za obnovo in gradnjo mišic, saj jih je v našem telesu 15 odstotkov, in če je vnos teh pomanjkljiv ali če so nekakovostne beljakovine, se začne mišično tkivo razgrajevati. Glavni in zdravi naravni viri beljakovin so nemastno meso, jajca in ribe ter mleko in mlečni izdelki, vegeterijancem pa ostaneta soja, sirotka in kot dopolnilo orehi in gobe. Čeprav so beljakovine ključnega pomena za gradnjo mišic, z njimi ne smete pretiravati. Če jih boste zaužili v priporočljivih odmerkih, se vaše telo ne bo več ukvarjalo z odvečnimi proteini in se bo lažje osredotočilo na kurjenje odvečnih maščob.
Kaj zaužiti pred vadbo in po njej?
Zadnji obrok zaužijte eno do dve uri pred treningom, vsebuje pa naj približno 50 gramov ogljikovih hidratov in 15 gramov beljakovin, da bo imelo telo dovolj energije in moči za napor, ki ga čaka. A še bolj kot obrok pred treningom je pomembno, kaj zaužijete po njem. Veliko je takih, ki se po teku v naravi, naporni vadbi z utežmi ali uri aerobike odpravijo domov pod tuš in nato počivat ali pa si privoščijo slasten sendvič z dvojnim sirom. Vse od naštetega je napačna izbira, saj lahko zato postanete omotični, šibki in dovzetnejši za različne poškodbe. Dokazano je, da so tisti ljudje, ki veliko trenirajo, a se ne prehranjujejo pravilno, dovzetnejši za okužbe in hitreje zbolijo. Če želite doseči cilje, morate vedeti, kaj, koliko in kdaj jesti. Ne poudarjajo po nepotrebnem, da je obrok po športni aktivnosti najpomembnejši obrok dneva.
Izgubljeno gorivo morate nadomestiti v naslednjih 30 minutah po koncu vadbe. Primerni so enostavni ogljikovi hidrati in beljakovine za regeneracijo in obnovo tkiv. Če smo se že osredotočili na obrok po treningu, naj ta vsebuje 0,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Izbirate lahko med jajci (če se bojite dodatnih maščob, zaužijte samo beljake), pustim puranjim ali piščančjim mesom, ribami … Na voljo imate torej vse vire beljakovin, ki jih tudi sicer uživate med dieto, torej tistimi, ki vsebujejo minimalne količine maščob, namesto običajnega obroka pa si lahko privoščite kozarec alpskega mleka Aktiv plus, ki vsebuje 40 odstotkov več beljakovin kot navadno mleko.
Poskrbi, da zmoreš več!
Alpsko mleko Aktiv plus z 1,5 odstotka mlečne maščbe je obogateno z mlečnimi beljakovinami, ki bodo poskrbele za regeneracijo po vadbi in rast mišične mase. Beljkovine so popolnoma naravne in obdržijo vse prednosti mlečnih beljakovin, mleko pa je priporočljivo za vse rekreativne športnike, ki se zavedajo, da je trening povezan tudi s pravilno prehrano. Zato si po napornem treningu privoščite kozarec osvežilnega alpskega mleka Aktiv plus, ki bo vaše telo oskrbel s potrebnim 'gorivom', poskrbel za popolno obnovo in gradnjo mišic in vam pomagal na poti do uresničevanja cilja.
Sponzorirana objava
