Popoln zajtrk
Skodelica žit združuje obilo vitaminov in mineralov, ki zadostijo potrebi telesa po vlakninah, magneziju in vitaminu B6. Kljub temu da krožnik nesladkanih in naravnih žit vsebuje le malo kalorij, popolnoma nadomesti vitamine in minerale, ki jih vsebuje ena multivitaminska tableta. Žita lahko uživamo skupaj z manj mastnim mlekom ali lahkim jogurtom.
Kako izbrati prave kosmiče?
Pred nakupom kosmičev se prepričajte o energijski vrednosti. Porcija naj vsebuje vsaj 3 grame vlaknin, ki pomagajo ublažiti lakoto, saj se presnavljajo počasi in dolgotrajno. Ženske na dan potrebujemo najmanj 25 gramov vlaknin, ki se denimo nahajajo tudi v črnemu kruhu, vendar so kosmiči mnogo bolj zdrava in pametnejša odločitev za jutranji obrok. Kosmiči morajo biti polnozrnati ali polnovredni, saj tako vsebujejo žitno lupinico, ki je zakladnica železa in vitamina skupine B. Izogibajte se umetnim barvilom.
Kosmiči naj vsebujejo tudi oves, sladkosnedi pa lahko svoj zajtrk začinite tudi s čokolado. Najboljša odločitev bo, če izberete običajne kosmiče in jim dodate čokolado kar sami. Uporabite zgolj pravo temno čokolado s čim večjo vsebnostjo kakava. Tablico nadrobite in k svoji skodelici kosmičev vsako jutro dodajte še žlico čokolade.
Zajtrk, malica in sladica?
Nikar ne izberite kosmičev, ki vsebujejo več kot 10 gramov sladkorja na porcijo. Ne samo da boste v svoje telo vnesli preveč sladkorja, pregreha se bo poznala tudi pri lakoti, ki se bo vrnila mnogo hitreje. Izogibajte se tudi industrijsko predelanim oziroma hidrogeniranim maščobam. Jutranja porcija kosmičev naj ne presega 40 gramov. Popestrite jih lahko tudi z mandeljni ali rozinami, vendar vse v mejah normale. Majhna količina lahko služi tudi za malico ali kot nadomestek sladice.
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV