En dan v tednu prenehajte z dieto, kar vam bo presenetljivo pomagalo izgubiti več teže, kot pa če bi natančno sledili predpisanemu prehranjevalnemu načrtu. Goljufanje pomaga pri procesu hujšanja, saj naj bi tako prelisičili hormon leptin, ki skrbi za uravnavanje sprejemanja in porabe energije ter uravnava apetit. Odsotnost leptina lahko privede do nenadzorovanega vnosa hrane, kar povzroča debelost. Ker smo med dieto obremenjeni s štetjem kalorij, je prav, da si vsak teden privoščimo dan počitka, kar pa ne pomeni, da se lahko prepustimo nažiranju in v svoj želodec pospravimo vse, kar vidimo v hladilniku. Za kosilo si lahko omislimo večjo porcijo in pojemo sladico, vseeno pa moramo paziti, da svojemu telesu s prostim dnevom ne storimo več škode kot koristi. Zvečer si tako privoščimo še dolg sprehod ali dan preživimo brez uporabe avtomobila.

Za večino ljudi, ki so prisiljeni upoštevati strogo začrtan prehranjevalni režim, je tehtnica zagotovo sovražnik, vendar ob upoštevanju pravilne prehrane in gibanja lahko hitro postane naša prijateljica. Določimo uro, ob kateri se bomo vsak dan stehtali in jo tudi strogo upoštevajmo!

Na začetku bo številka na ekranu tehtnice povzročila veliko slabe volje, ki pa jo lahko z malo truda spremenimo v dobro motivacijo. Spodbujajte se, prigovarjajte si, da vam bo uspelo in da ste tokrat zares pripravljeni. Vsak izgubljeni kilogram pa tudi uspešno nagradite, vendar ne s krožnikom hrane, ampak z drugačno malenkostjo – šminko, lakom za nohte, revijo, knjigo in ostalimi stvarmi, ki v vaši denarnici ne bodo povzročile suše.

Nizko kalorična hrana

Ne nasedajte spretnim potezam izdelkov, ki so označeni kot izdelki brez maščobe, sladkorja in podobno. Raje kot jogurt z 0.0 % maščobe pojejte skodelico mladih korenčkov, ki jih lahko popestrite z omako iz mastnega jogurta, ščepca soli, popra in peteršilja. Ta bo služila kot omaka za 'pomakanje'. Namesto korenčka si privoščite še brokoli ali cvetačo, domač paradižnik in papriko, ki jo narežete na koščke.

Sprva bomo pogrešali vrečko čipsa ali bonbonov ob gledanju televizije, čez čas pa se bo telo navadilo na zelenjavne prigrizke, saj bodo vplivali tudi na naše počutje in kožo. Preden se odpravimo v posteljo, pojejmo še dva koščka jabolka in popijmo skodelico nesladkanega čaja. Tako naš želodec ponoči ne bo krulil in prosil za hrano in bo brez težav počakal na zajtrk.

Trije kozarci pomarančnega soka, dve skodelici kave s sladkorjem in dodanim mlekom ter dva kozarca ledenega čaja – vse našteto presega vrednost 400 kalorij ali enega obroka. Neverjetno, vendar resnično! Marsikdo pozabi, da pijača prav tako vsebuje veliko sladkorja in nepotrebnih kalorij, ki jih zaužijemo, čeprav jih niti ne potrebujemo. Zato, preden v svojo tretjo kavo stresemo dve vrečki sladkorja in vse skupaj poplaknemo s kozarcem pomarančnega soka, dobro premislimo, ali si ne bi raje privoščili manjše solate in skodelice nesladkanega zeliščnega čaja?!