Trening z metaboličnim učinkom

Prekomerna telesna masa in prekomerne količine podkožnega maščobnega tkiva povzročajo težave marsikateri ženski. To tkivo je velikokrat trdovratno in se ga je težko znebiti, še huje pa je, da je skrajno neestetsko, ko se obesi čez rob hlač. Toda profesor kineziologije Marino Bašić ima za vse ženske, ki se spopadajo s tovrstnimi oblogami, nasvet. Svetuje obiskovanje skupinskih treningov, kot so CrossFit, Insanity ali razni Boot Campi. Če si teh zaradi finančnih težav ali časovne stiske ne morete privoščiti, pa svetuje redno vadbo - doma. Pomembno je, da izvajate vaje za krepitev mišic trebuha in celega trupa, ki spodbujajo delovanje metabolizma in omogočajo, da se maščobne obloge topijo še nekaj dni po izvajanju vaj.

A če ste mislile, da pri tem obstajajo bližnjice, ste se pošteno zmotile. Vaje je treba izvajati redno, od trikrat do petkrat tedensko. Vsako izmed njih izvajajte zaporedoma in brez predaha po 30 sekund, skupaj torej po dve minuti in pol, zatem si privoščite minuto premora, cikel pa ponovite od trikrat do petkrat, odvisno od vaše forme. Če se vam zdijo vaje pretežke, jih izvajajte počasneje, a še vedno v istem vrstnem redu, vsako po 30 sekund, s tremi do petimi ponovitvami serij.

1. Črv. Iz stoječega položaja se spustite na roke na tla in po njih potujte čim dlje, kolikor lahko, nato pa se vrnite v začetni položaj. Med izvajanjem te vaje stisnite mišice zadnjice, da bi zaščitili hrbtenico in ne dovolite, da bi se s kolki dotaknili tal. Vdihnite na začetku pomikanja naprej, na koncu naredite kratek izdih, močno vdihnite in se vrnite v stoječi položaj.

2. Izpadni korak z rokama v odročenju. Iz začetnega stoječega položaja naredite izpadni korak naprej. Hrbtenica naj bo pri tem zravnana, koleno pa naj glede na tla in gleženj tvori pravi kot. Koleno nikoli ne sme preseči prstov na nogi, zadnje noge pa ne smete premikati. Istočasno, ko izvajate izpadni korak, roke privzdignite v odročenje, pri čemer je pomembno, da so popolnoma iztegnjene. Pri izvajanju izpadnih korakov izmenjujte nogi - če prvega naredite z levo, drugega izvedite z desno nogo.

3. Drugačna plavalka. Postavite se v položaj za sklece - oprite se na roke, trup naj bo iztegnjen, zadnjica poravnana s hrbtenico, nikakor ne izbočena, noge iztegnjene, vrat pa naj predstavlja podaljšek hrbtenice. Ko ste pravilno nameščeni, izmenično dvigujte eno roko in nasprotno nogo, pri tem pa rahlo obračajte tudi kolke - v smeri tiste noge, ki jo dvigujete. Vrnite se v začetni položaj in gib ponovite z drugo roko in drugo nogo ter kolke obrnite v nasprotno smer. Roka in noga naj bosta v času izvajanja giba do konca iztegnjeni.

4. Dvigovanje nog. Ulezite se na tla, telo naj bo povsem poravnano, roke naj bodo ob telesu, dlani obrnjene v tla. Medtem ko ležite, izmenično dvigujte noge. Najprej eno, potem drugo, pri čemer pazite, da bodo noge ves čas iztegnjene, da se vam hrbet ne bo usločil in boste s križem pritiskali ob tla.

5. Vojaški poskoki. Uležite se na trebuh, roke položite v položaj za skleco, nato k sebi potegnite kolena, da naredite počep, zatem pa skočite v zrak z iztegnjenimi rokami. Ko naredite poskok, se vrnite v počep, položaj za skleco in na trebuh. Vajo ponavljajte 30 sekund. Če je izvajanje sklec za vas še prevelik zalogaj, potem zgolj spustite kolke do tal.

Seveda opisane vaje niso edini način, kako se znebiti maščobnih oblog. Redna telesna aktivnost, kot na primer tek, hitra hoja, kolesarjenje, hoja v hribe, ples, skakanje s kolebnico, rolanje in plavanje, v kombinaciji z uravnoteženo prehrano, so recept, kako uspešno premagati maščobne obloge.