Keto dieta pomeni, da je vaša prehrana sestavljena iz veliko beljakovin in maščob ter zelo malo oziroma skoraj nič ogljikovih hidratov. Na dan naj bi zaužili okoli 70 odstotkov maščob, 25 odstotkov proteinov in samo 5 odstotkov ogljikovih hidratov.
Ketogena ali keto dieta je torej poseben način prehranjevanja, v času katerega je telo v stanju ketoze, kar pomeni, da namesto ogljikovih hidratov kuri maščobo kot primarni izvor energije.
To pomeni, da se je v tem času treba odpovedati živilom, kot so kruh, kosmiči in banane ter jih zamenjati z drugimi živili. Da bi bila priprava glavnih treh obrokov v dnevu enostavnejša, smo pripravili 3 preproste ideje za zajtrk, kosilo in večerjo.
ZAJTRK
Umešana jajca, čedar in pol avokada. Gre za enega najbolj preprostih obrokov, kadar se vam zjutraj mudi. Z lahkoto zraven dodate še slanino, maslo in vašo najljubšo zelenjavo z malo ogljikovimi hidrati, kot sta brokoli ali špinača.
KOSILO
Mešana zelena solata, rdeča paprika, zelena, kumara in pol paradižnika. K solati priložite še vaše najljubše proteine: lososa, piščanca, zrezek ali trdo kuhana jajca s slanino. Pokapajte s prelivom iz zdravih maščob, kot je avokadovo olje.
RECEPT: LCHF SOLATA S SIROM, PANCETO IN JAJCEM
VEČERJA
Pečen zrezek in popražena brstični ohrovt in brokoli. Strokovnjaki svetujejo, da keto začetniki ne komplicirajo in si pripravijo en vir proteinov in eno vrsto zelenjave z malo ogljikovimi hidrati za večerjo.
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV