Nekatere ja, to so medicinske diete in diete, ki jih potrebujemo v primeru določenih prehranskih omejitev. A ko uporabimo besedo dieta, sploh dieta za hujšanje pogovorno, pogosto mislimo na tisto, ki iz naše prehrane črta določena živila oz. skupine živil s ciljem izgube telesne mase. 

In take diete iz vidika zdravja zagotovo niso smiselne. Vsaj tiste, ki so zelo restriktivne, naredijo veliki energijski primanjkljaj ali iz prehrane vzamejo večje skupine živil. 

Take diete pogosto vodijo v napačno smer in ne omogočijo dolgoročne izgube maščobne telesne mase, ki je tudi edina smiselna oblika hujšanja. Izguba celokupne telesne mase na račun dehidriranosti ali pa celo izgubljanje puste telesne mase (mišičnine) vodita v izčrpanost organizma. Ta se v prvi vrsti kaže s spremembo razpoloženja, težje se zberemo, smo utrujeni, morda nas pestijo glavoboli oz. splošno slabo počutje. Ob hudi energijski restrikciji je daleč pred maščobo na udaru naš imunski sistem, ki ga v tem delu leta še kako potrebujemo, da se bori proti vsem mogočim okužbam, ki na nas pretijo iz vseh koncev. Prav tako takim dietam pogosto sledi tako imenovani yo-yo učinek, ko se izgubljeni kilogrami vrnejo in navadno s seboj pripeljejo še kakega dodatnega. Ko se naslednjič lotimo hujšanja po teh poteh pa razočarani ugotovimo, da gre še težje, kot je šlo prej in začaran krog pridobivanja odvečnih telesnih kilogramov tekom let se prične. 

A iz vidika zdravja je vsekakor smiselno izgubiti odvečno maščobno maso. Bolj kot o hujšanju tu razmišljamo o spremembi telesne sestave. To bomo s klasičnimi dietami težko dosegli, potrebno je dodati rekreacijo. Za izgubo prvih nekaj kilogramov in utrjevanje sklepov ter vezi ter navajanje telesa na gibanje, je najbolj primerna oblika rekreacije le daljši aktivni sprehodi, sploh s palicami oz. nordijska hoja ali plavanje. Ostale oblike kot so tek ali zelo poskočne cardio oblike vadbe so sicer lahko učinkovite, a resno razmislimo ali so za naše telo že primerne. Da pa bomo sploh lahko dobro telovadili in treninge naredili kar se da optimalno, moramo svoje telo dobro prehraniti. Lačno, izčrpano in utrujeno telo bo treninge naredilo manj učinkovito. 

Kako se torej lotiti izgube odvečne telesne mase in spremembe telesne sestave (ter posledično preoblikovanja telesa)?

Prvi in zelo pomemben korak je, da se več ne zredimo oz. da ne pridobimo več dodatne maščobne mase. Tu lahko s prehrano storimo največ. Svoje dnevne jedilnike strukturirajmo tako, da bodo podpirali naš tempo vsakdana. Jejmo v naprej in ne za nazaj in vsak obrok naj bo prilagojen aktivnosti, ki je pred nami. Pred rekreacijo tako ni nič narobe, če pojemo naravne sladke vire kot so sadje, med, jogurti ... Ni pa to najboljša izbira za obrok pred spanjem. Takrat raje posezimo po zelenjavi in pustih beljakovinah npr. skuti. Težko je spisati jedilnik, ki bo ustrezal prav vsakemu. Nekateri si čas za rekreacijo umestijo v jutro, drugi rekreirajo sredi dneva, spet tretji zvečer. Jedilniki naj bodo kar se da pestri.

Nato iz jedilnika črtajmo sladka živila in sladke pijače ter predelana živila in prehranske izdelke. To so živila z dolgim seznamom sestavin (navadno ga najdemo na zadnji strani embalaže) in dodanimi sladili, aromami, umetnimi okusi ipd. Veliko takih izdelkov na sprednji strani embalaže pritegne z besedami kot so: fit, zdravo, fitnes in podobno. Te izdelke raje izpustimo in jih zamenjajmo za osnovna živila oz. se res dobro informirajmo, kaj pojemo, če posegamo po njih. 

Vsakemu obroku dodajmo sveži zelenjavni oz. sadni vir. Ciljajmo na 400 do 600 g zelenjave na dan in 200 do 300 g sadja. Temu dodajmo različne vire beljakovinskih živil, ki naj bodo tako živalski, kot rastlinski (piščanec, puran, goveje meso, jajca, skuta, beljakovinski jogurti, stročnice in izdelki iz njih). Dodajmo sestavljene ogljikove hidrate (ovseni kosmiči, ajdova kaša, ržen kruh, polenta, žganci ...) in zdrave maščobe (oreški in semena ter olja iz njih). V jedilnike vključimo 2x tedensko še ribe oz. morsko hrano in fermentirane izdelke (kefir, kislo mleko, kislo zelje, kislo repo ...). Za žejo pijmo vodo oz. nesladkani čaj ali limonado, če nam voda nikakor ne steče po grlu. In predvsem – dajmo telesu čas, da se na novosti navadi in odreagira, kar se ne bo zgodilo iz danes na jutri. 

Kako bomo poimenovali svojo dieto oz. svoj način prehranjevanja, da bo zvenelo dovolj kul oz. trendi, je pravzaprav vseeno. Pomembno pa je, da se zavedamo, da za dolgoročne cilje izgube odvečne maščobne telesne mase naša dieta ne bo kratka, ne bo trajala omejen čas, ne bo prinesla rezultatov čez noč in da bo morala slej kot prej postati naš način prehranjevanja oz. življenja, če bomo želeli prigarane rezultate obdržati. V angleščini je dober rek, ki sicer v slovenščini ne zveni tako spevno, gre pa v prevodu nekako takole: ne moreš delati istih stvari in sprejemati istih odločitev ter pričakovati drugačnih rezultatov. To ne pomeni, da se bomo do konca življenja morali odpovedovati vsemu, kar imamo radi, se izogibati praznovanjem in druženjem, ker tam je na mizi vedno kaj sladkega in podobno. Ne! Gre le za to, da naj bo vsakodnevna prehran urejena in sestavljena uravnoteženo. Vse ostalo je potem le pikica na i.