Sladkor je sestavina, ki lahko, čeprav je okusna in privlačna, resno ogroža naše zdravje in splošno dobro počutje. Ena največjih nevarnosti sladkorja je povezana z debelostjo. Prekomerno uživanje sladkorja lahko vodi v presežek kalorij v naši prehrani, kar pa lahko privede do prekomerne telesne mase in debelosti. 

Vsi se zavedamo, da je debelost osrednji dejavnik tveganja za različne resne zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, raznimi srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom ter celo določenimi vrstami raka.

Poleg teh fizičnih zdravstvenih tveganj ima presežek sladkorja v prehrani tudi negativne učinke na naše splošno dobro počutje. Hitro absorbiran sladkor lahko povzroči nihanje ravni energije, zaradi česar se na dolgi rok lahko počutimo utrujene in brez energije. Poleg tega lahko prekomerno uživanje sladkorja vodi v nihanje razpoloženja, kar lahko vpliva na naše čustveno stanje.

Da bi ohranili zdravje in dobro počutje, je pomembno, da se zavedamo nevarnosti prekomernega uživanja sladkorja in poskušamo omejiti njegov vnos. Čeprav nekateri menijo, da se sladkarijam ni tako enostavno odpovedati, pa nekatere raziskave kažejo, da naše telo potrebuje natanko 10 dni, da se na nekaj privadi in obratno. 

V kolikor upoštevamo zgoraj navedeno premiso, je vse, kar moramo storiti, da naslednjih 10 dni upoštevamo nekaj preprostih nasvetov, ki nam bodo pomagali omejiti naše uživanje sladkorja in odvisnost zamenjati za zdravo navado. 

Ne pijte kalorij 

Sokovi in gazirane pijače imajo pogosto visoko vsebnost kalorij in sladkorja, posledično pa našemu telesu ne prinesejo nič drugega kot nenaden dvig ravni krvnega sladkorja in povečanje telesne teže. Poleg tega sladkor v teh pijačah nima skorajda nobene hranilne vrednosti, zato ne zagotavlja občutka sitosti, kar lahko vodi k prenajedanju.

Pametno bi bilo razmisliti o zamenjavi teh pijač z bolj zdravimi alternativami, kot je na primer mineralna voda, ki nas odžeja, hkrati pa nima nobenih negativnih vplivov na naše zdravje. 

Jejte hrano, ki je bogata z beljakovinami, in veliko zelenjave

Beljakovine ne zvišujejo ravni sladkorja v krvi, dajejo pa telesu energijo in daljši občutek sitosti. Jajca, ribe in piščanec vam lahko dajo potrebno energijo, po njihovem zaužitju pa se boste počutili site. 

Odlična izbira je tudi zelenjava, ki nam pomaga tudi pri uravnavanju ravni sladkorja v telesu. Zelenjava bo našemu telesu dala potrebne ogljikove hidrate, ki ne bodo nenadoma dvignili našega krvnega sladkorja, predelani pa bodo v energijo, ne pa v maščobo. Priporočamo uživanje različnih vrst zelja, bučke, kumare, paradižnik, špinačo in tako dalje. 

Ne pozabite na maščobe 

Osebe, ki stremijo k zdravemu načinu prehranjevanja, pogosto zavračajo maščobe, saj se ne zavedajo, da ni problem v maščobah kot takih, potrebno je le izbrati prave maščobe, ki bodo nadzorovale naš apetit, uravnavale raven sladkorja v krvi in naše telo napolnile z energijo. 

Odločite se za nenasičene maščobe, ki imajo številne koristi za naše zdravje (ugodno vplivajo na srce in imunski sistem, zmanjšujejo tveganje za pojav nevroloških težav, hkrati pa nam dajejo občutek sitosti, kar lahko pripomore k izgubi telesne teže). Najdemo jih v oreščkih, avokadu, ribah in olivnem olju. 

Bodite pripravljeni na nujne primere

Zavedati se moramo, da pridejo dnevi, ko enostavno nimamo časa za 'normalno prehranjevanje', zato moramo vedno imeti pripravljen rezervni načrt. V torbo pospravite zdrave prigrizke ali pa vsaj dokaj zdrave prigrizke, ki vas bodo rešili iz krizne situacije. 

Tako boste namesto po hamburgerju iz prve restavracije s hitro prehrano raje posegle po oreščkih, suhemu sadju, svežemu kruhu ali pa zapakiranemu piščancu, ki ste si ga pripravile dan prej. Najpomembnejše je, da se v čim večji meri izognete nezdravi in predelani hrani.

Dihajte 

Lakota in želja po sladkem sta pogosto znak stresa. Dihalne vaje vam lahko pomagajo pri spopadanju s stresnim hormonom – kortizolom. Pred vsakim obrokom petkrat globoko vdihnite in izdihnite. Presenečeni boste, a res pomaga.

Za vas smo pripravili še nekaj drugih dihalnih vaj, ki jih lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Med njih spadajo tudi zavestno dihanje, dihanje za energijo, globoko dihanje in pa štetje vdihov. Več o omenjenih dihalnih vajah si lahko preberete TUKAJ!

Dobro se naspite

Nikar ne pozabite na zadosten in kakovosten spanec, saj v nasprotnem primeru lahko pride do pomanjkanja energije, posledično pa kar hitro posežemo po sladkarijah, saj se zavedamo, da je to najhitrejši način, da dobimo energijo, ki jo potrebujemo. Poskusite spati potrebnih osem ur, telo vam bo zagotovo hvaležno in potreba po sladkorju ne bo tako velika. 

V kolikor imate težave s spanjem, lahko preizkusite nekaj preprostih navad, ki jih lahko vključite v svojo večerno rutino. Z njihovo pomočjo boste osvojile zdrave spalne navade, ki vam bodo zagotovile kakovosten spanec. Več o tem si lahko preberete TUKAJ!

Vir: miss7zdrava.24sata.hr