Tovrstna dieta ima precej stroge omejitve, zato se pri kakršnih koli zdravstvenih težavah pred uporabo diete posvetujte z osebnim zdravnikom ali nutricistom. Obogatena je z zeliščnimi začimbami, zaradi česar so lahko obroki okusnejši kot pri ostalih dietah. Pri pripravi obrokov se je treba izogibati cvrtju. Treba je tudi piti dovolj vode, kar pomeni najmanj dva litra dnevno, in se držati določenih pravil.

Svoje obroke morate razdeliti na točno določene ure. Zajtrk je treba zaužiti ob 8. uri, malico ob 10. uri, kosilo opoldan, drugo malico ob 16. uri in večerjo ob 18. uri. Prva malica pa mora vedno vsebovati le 40 gramov suhega sadja. Na portalu Miss7zdrava so pripravili jedilnik za vseh pet dni diete.

Prvi dan

Zajtrk: 1,5 dcl mleka ali jogurta z manj maščob, žlica medu, žlica ovsene kaše in na rezine narezana hruška.

Malica: 40 g suhega sadja

Kosilo: piščančja prsa v pikantni omaki in kuhan riž

100 g piščančjih prsi
40 g riža
Česen in peteršilj po želji
2 dcl zelenjavne jušne osnove
2 žlici manj mastnega jogurta
Žlica olivnega olja, sol in feferon

Malica: pomaranča

Večerja: solata z jajcem in šunko

60 g zelene solate
1 trdo kuhano jajce
50 g nemastne šunke
4 žlice pomarančnega soka
1 nariban hren, sol in en feferon
50 g polnozrnatega kruha

Drugi dan

Zajtrk: frape iz 1,5 dcl mleka in 125 g banane

Malica: 40 g suhega sadja

Kosilo: testenine v gobovi omaki

40 g testenin
200 g šampinjonov
Strok zdrobljenega česna
Narezan drobnjak
Dve žlici jogurta, sol in poper
20 g mletih orehov

Malica: polnozrnato pecivo s 30 g nemastnega sira

Večerja: solata z mangom

- Solato začinite s tremi žlicami pomarančnega soka, eno žlico jabolčnega kisa in feferonom

- Rezina polnozrnatega kruha, namazana s svežim kravjim sirom

Tretji dan

Zajtrk: 250 g malin, 1,5 dcl mleka ali jogurta, 1 žlica ovsenih kosmičev, 1 čajna žlica medu

Malica: 40 g suhega sadja

Kosilo: Zelenjavna juha

Narezan česen
½ l zelenjavne jušne osnove
200 g bučk in paprik narezanih na kockice
50 g nemastne šunke
50 g graha, soli in popra
Oljčno olje, kis, sojina omaka

Malica: jabolko

Večerja: solata s piščančjimi trakci in bučko

60 g zelene solate
100 g piščančjih trakcev
200 g bučk
3 žlice pomarančnega soka
Žlica jabolčnega kisa, soli in popra
3 žlice kislega mleka in jogurta
40 g polnozrnatega kruha

Četrti dan

Zajtrk: frape iz 1,5 dcl posnetega mleka in 100 g banane

Malica: 40 g suhega sadja

Kosilo: morska riba z rižem

40 g riža
2 fileja ribe po želji
Čajna žlička limoninega soka, sol in poper
Čajna žlička naribanega hrena
Čajna žlička materine dušice
2 dcl zelenjavne jušne osnove
2 žlici jogurta
Paradižnik

Malica: polnozrnato pecivo z 20 g šunke

Večerja: solata iz šampinjonov

70 g zelene solate
100 g stročjega fižola
150 g šampinjonov
3 čajne žličke soka od pomaranče
Žlica limoninega soka
Žlica oljčnega olja
Malo zdrobljenega česna, soli in popra
Eno polnozrnato pecivo

Peti dan

Zajtrk: jabolko, žlica limoninega soka, nemasten jogurt, žlica ovsenih kosmičev in žlica medu

Malica: 40 g suhega sadja

Kosilo: svinjski zrezek na južnjaški način

150 g mesa
Kumara narezana na kolobarje
½ paprike
2 žlici pomarančnega soka
Žlica jabolčnega kisa
½ žlice olivnega olja, soli in popra
Čajna žlička koriandra v prahu
½ češnjevega paradižnika
2 žlici sojine omake
50 g polnozrnatega kruha

Večerja: solata s korenjem in brokolijem

250 g zelene solate
200 g korenja
100 g kuhanega brokolija
2 žlici jogurta
Žlica pomarančnega soka
Žlica gorčice, soli in popra
40 g polnozrnatega kruha
30 g šunke