Prigrizki na za plažo naj bodo ustrezni, da jih lahko vzamemo za seboj in ustrezno shranimo. Najbolje je, da jih damo v hladilno torbo oz. izolacijsko vrečo, da bodo ohranili svežino. Vseeno pa raje izberimo rastlinske in ne živalskih proizvodov, da se izognemo nevarnosti, ki jih lahko povzroči pokvarjeno živilo. V zelo vročih delih dneva se živila živalskega izvora namreč lahko zelo hitro pokvarijo. Ne glede na to, katerega bomo izbrali, s seboj na plažo vzemimo še obilico navadne vode. 

Ideje za zdrave prigrizke za na plaži so: 

Lubenica, grozdje oz. podobno vodeno sadje in oreški

S sadjem se bomo odžejali. Poleg tekočine oz. vode je v sadju tudi fruktoza oz. sadni sladkor, pa tudi nekaj elektrolitov. Da pa nam sadje ne bo naredilo luknje v trebuhu, dodamo še oreške. Izbiramo lahko med arašidi, pistacijami, orehi, lešniki, mandlji, indijskimi oreščki ... Naredimo lahko mešanico ali izberemo le ene, izognimo pa se mešanicam s suhim sadjem. Če smo na plaži zelo aktivni, so oreški lahko slani, za bolj lenobno preživljanje časa ob vodi pa raje izberimo neslane. Če prigrizek pripravljamo za manjše otroke, ki oreščke težje grizejo, lahko namesto teh dodamo maslo iz oreškov (arašidovo maslo, mandljevo maslo). Vedno izberemo 100 %. 

Jabolko, hruška, nektarine in prestice

Podobno kot v zgornji kombinaciji tudi v tem primeru izberemo sadje, ki pa je tokrat malenkost bolj gosto, dodamo pa mu prestice. Te so v primeru višje stopnje aktivnosti lahko slane ali pa izberemo prestice, ki so posute s semeni, npr. chia ali lanenimi semeni. 

Humus in zelenjava ter krekerji

Da ne bodo vsi prigrizki le sladki, posežemo tudi po kombinaciji, ki namesto sadja naš dnevni jedilnik obogati z zelenjavo. Korenček, kumaro, papriko ... narežemo na palčke, ki jih nato pomakamo v humus. Ta je lahko naravni, lahko pa izberemo tudi takega z okusom. Humus vsebuje kar nekaj soli, zelenjava pa prehranske vlaknine in vode. Da naš prigrizek naredimo še bolj nasiten, mu dodamo krekerje oz. vaflje, lahko riževe, čičerikine ali izberemo take s semeni.

Sendvič 

Če se na plažo odpravimo za dlje časa, bodo prigrizki najverjetneje premalo. Vsaj eden izmed obrokov naj bo malenkost bolj hranilen. Pri pripravi sendviča izberimo polnozrnat kruh, najbolje takega s semeni, ki bodo prinesla dodatno energijo. Kruh namažemo z osvežilnim hrenom in mu dodamo obilico zelenjave, npr. solatni list, kumaro, paradižnik, lahko tudi redkvico. Pločevinko tune v lastnem soku tik pred zaužitjem dodamo našemu sendviču ali jo pojemo ob njem. Pri pripravi sendviča se izognimo salamam, živalskim namazom (predvsem majonezi) in ostalim živalskim živilom (npr. jajca, sir ...). Sendvič lahko pripravimo tudi z arašidovim maslom in marmelado. Ta kombinacija je malenkost bolj nasitna in ne tako sveža, zato ob takem sendviču pojejmo še kos osvežilnega sadja ali spijemo dodatno vodo.

Sladoled

Super prigrizek za na plažo pa je lahko tudi sladoled. Tega si v dolgem dnevu lahko privoščimo brez slabe vesti, sploh, če ga izberemo za malico in ne kot sladico po koncu glavnega obroka. Če hujšamo oz. pazimo na vnose energije v svoje telo, raje izberemo sadne sladolede na vodni osnovni. Da se izognemo dodatnim kalorijam, ga pojemo iz lončka in ne v kornetu. Če pa potrebujemo sladoled namesto malice oz. čutimo lakoto, potem pojemo mlečnega s kornetom. Dodamo mu lahko tudi sveže sadje ali si privoščimo sadno kupo. 

Ne glede na to, ali izberemo eno izmed predlaganih kombinacij ali pa izmed teh idej sestavimo svojo zmagovalno kombinacijo, vedno skušajmo imeti pred očmi to, da naš obrok, pa čeprav je le manjši premostitveni prigrizek, sestavlja več živil, ki prinašajo vse skupine hranil: ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Vsemu skupaj dodamo še vodo in tako nas dan na plaži ne bo popolnoma izčrpal.