Ogljikovi hidrati so slabi

Številne ženske se bojijo ogljikovih hidratov, ker so prepričane, da ti redijo in da če bodo jedle krompir, se bodo zredile. V resnici pa so zelo pomemben del našega vsakdana, saj našemu telesu služijo kot najpomembnejši vir energije, telo jih namreč hitreje uporabi za vir energije kot pa beljakovine in maščobe. Tudi naši možgani se hranijo z OH, saj za normalno delovanje potrebujejo približno 100 g ogljikovih hidratov na dan. Torej, ogljikovi hidrati niso nič slabega, dokler niso v obliki procesirane hrane. "Najpametnejša izbira za vaš jedilnik so neprocesirani ogljikovi hidrati, zaradi katerih se ne boste zredili, če ne boste presegli dnevnega kaloričnega vnosa. To velja tudi za ostala mikrohranila, kot so beljakovine in maščobe," svetuje osebna trenerka Alenka Zakojč. Namesto belega kruha torej izberite polnozrnatega. Krompir uživajte redkeje in si ga takrat raje privoščite v oblicah in ne pečenega v olju. Najbolj zdravo pa je izbirati polnozrnata in nepredelana žita – piro, ajdo, proso, oves, polnozrnato pšenico, kvinojo …

Sadje ima preveč sladkorja

Kolikokrat ste že slišali, da na dieti ne smete jesti sadja, ker to vsebuje preveč sladkorja in posledično redi? "Nobeden se še ni zredil zaradi banane ali jabolka. Sadje in zelenjava so ravno živila, katera bi mogli jesti več in ne manj zaradi sladkorja," pravi osebni trener Daniel Jelovič in poudarja, da je uživanje sadja še najmanjša težava v vašem prehranjevanju. "Res je, da sadje vsebuje naravni sladkor, kar pa ne pomeni, da se boste od skodelice borovnic po 18. uri zvečer zredili. Kaj v resnici redi? Redi presežek kalorij in premalo gibanja. S tem, ko se izogibate sadju, zmanjšate vnos številnih antioksidantov, ki jih vaše telo potrebuje, saj ga varujejo pred številnimi boleznimi. Antioksidanti, ki jih dobimo z uživanjem koščičastega sadja (češnje, breskve, slive), se namreč razlikujejo od tistih v jabolkih ali hruškah ali v citrusih (pomaranče, grenivke, mandarine), meloni, jagodičevju (jagode, maline, borovnice, robide) in tropskem sadju (banana, mango, papaja). Naše telo pa potrebuje različne vrste antioksidantov."