ter stegen
5 trikov, kako nadgraditi hojo za večjo moč in vzdržljivost mišic
Hoja je ena najbolj preprostih, a izjemno koristnih oblik telesne aktivnosti. Ne zahteva posebne opreme, dostopna je skoraj vsem in prinaša številne zdravstvene koristi. Hoja krepi srce in ožilje, mišice in kosti, pomaga pri uravnavanju telesne teže, izboljšuje duševno zdravje, hkrati pa krepi imunski sistem.
Po 8 letih zakona je čednega športnika prevarala s trenerjem
Kapetan Barcelone Marc-André ter Stegen se ločuje po osmih letih zakona. Številni tuji mediji že poročajo o domnevnem razlogu za razhod, šlo naj bi za prevaro s strani žene Daniele Jehla.
To je mini obleka, ki jo je stala skoraj 10.000 evrov
Hugh Grant in Anna Eberstein sta s svojo eleganco blestela na rdeči preprogi nagrad BAFTA 2025. Annina črna mini obleka in Hughova klasična smoking obleka sta bila prava paša za oči. Še posebej nas je navdušila Annina mini obleka, ki pa je stala skoraj 10.000 evrov.
Nevarnost, ki se je zavedamo šele, ko je že prepozno
Poleti imamo praviloma nekoliko manj obveznosti, kot sicer, zato vsekakor velja izkoristiti številne možnosti za kakovostno preživljanje prostega časa. Teh je v dolgih in vročih poletih dneh resnično veliko, najboljše pri tem pa je, da vam sploh ni treba iti daleč: Slovenija je namreč tako raznolika in polna naravnih lepot, da zlahka najdete načine, kako združiti prijetno s koristnim. Ne verjamete? Naj vas prepričamo s 3 izjemnimi predlogi!
Kako omiliti simptome pred in med menopavzo?
Menopavza nastopi po 12 zaporednih mesecih izostanka menstruacije, a že prej se ob perimenopavzi začnejo pojavljati različni simptomi. Obdobje zaznamujejo številne spremembe, tako telesne kot čustvene, ki pa običajno lahko povzročajo več težav v obdobju pred in ne toliko med samo menopavzo, je pojasnila certificirana integrativna zdravstvena trenerka za hormonsko ravnovesje, Simone Godina.
Zvezdnice, ki so zablestele na glasbenem dogodku leta
Odvil se je glasbeni dogodek leta. V New Jerseyju so podelili nagrade MTV Video Music Awards za leto 2023, zvezdniki pa niso navduševali zgolj s svojo glasbo in energičnimi nastopi, temveč tudi s svojimi drznimi stajlingi na rdeči preprogi.
Zakaj nekatere ženske nikoli ne doživijo vaginalnega orgazma?
Ni res, da bi morala zrela ženska pogosteje doseči vaginalni kot klitorisni orgazem. Med spolnimi odnosi lahko doživimo več, enega ali nobenega. Vse je normalno, spolne užitke doživljamo različno in orgazmi se razlikujejo od posameznice do posameznice.
Preprosta rešitev za neprijetno drgnjenje kože med nogami
Poletje je čas, ko lahko končno splet oblečemo lahkotne poletne obleke in pokažemo svoje noge v kratkih hlačah, edina težava, ki jo imajo pri tem številne ženske, je neprijetno drgnjenje notranjega dela stegen.
Toliko kilogramov (in nič več!) je še zdravo izgubiti na teden
"Čudežne" diete niso zdrave in praviloma nimajo dolgotrajnega učinka. Koliko kilogramov tedensko je še varno izgubiti in koliko manj kalorij je še primerno zaužiti? Zakaj med hujšanjem niso merodajne številke na navadni tehtnici, temveč bi se morali osredotočiti na druge dejavnike, na denimo pridobivanje mišične mase in na izgubo maščob ter na obseg? Pojasnjuje svetovalka na področju prehrane in gibanja Erika Zupančič.
Modni trendi, brez katerih to pomlad ne gre
Pri pregledu pomladnih modnih trendov letošnjega leta je opaziti očiten spoj visoke mode ter udobja, rezultat pa je povzdignjen streetwear in moda za vsako razpoloženje. Glavne vloge si tokrat delijo lahkotna oblačila živahnih barv in potiskov, modni kosi za šport in prosti čas ter nepogrešljive superge. Preverili smo aktualne trende in izbrali tri favorite, ki to pomlad nikakor ne smejo manjkati v vaši omari.
7 sporočil Kamasutre za čutno spolnost
O Kamasutri, ki jo je pred približno 2000 leti v stari Indiji napisal modrec Vatsyayana Mallanga, se pogosto govori kot o bibliji spolnih položajev. A v nasprotju s splošnim prepričanjem knjiga opisuje veliko več kot le o spolnost in izboljšanje spolnih užitkov v partnerstvu. Poudarja tudi pomen izbire pravega partnerja, raziskovanje drug drugega, srečno partnersko življenje, polna pa je tudi nasvetov, kako delati na odnosih. Kamasutra je sestavljena iz 1250 verzov, ki so razdeljeni na 36 poglavij, celotna knjiga pa ima 7 različnih delov.
Kaj je lipedem?
Lipedem je stanje, s katerim se soočajo predvsem ženske in pri katerem pride do otekanja nog, stegen in zadnjice, ki ga povzroči nepravilna razporeditev maščobnega tkiva. Ker bolezen prizadene predvsem ženske, nekateri zdravniki in raziskovalci menijo, da je lipedem posledica hormonskih dejavnikov.
Se ne morete upreti sladkorju? To je rešitev!
Pozdravljena ga. Tamara, na vas se obračam po vseh izčrpnih dietah, ki sem jih že preizkusila v življenju. Ne mine dan, da ne bi mislila kako shujšati. Vse sem že preizkusila, nič jest, malo jest, samo dopoldan, telovadba z osebnim trenerjem, vse in nič mi ne pomaga. Visoka sem 171 cm in imam 64 kg, od tega imam 45 kg samo v hrbtu in trebuhu. (smeh) Zelo sem žalostna, ker imam trebuh, ki ne gre in ne gre proč. Sicer imam 2 otroka. Kaj bi mi pomagalo? Moram pa reči, da sem zelo sladkosneda. Zjutraj za zajtrk pojem čokolešnik z vodo in riževim mlekom, čez 2 urici že iščem sladko ali ploščico z mandeljni in medom, ali beljakovinsko, ali kakšen kos prepečenca in sira. Čez 2 urici je že kosilo, ki pa ni velik obrok. Raje pojem malo manj samo, da potem takoj kaj sladkega pojem. Spet kakšen piškot ali pet, kakšna čokolada in ne neham jesti dokler vse ne pojem. Čez 2 urici spet iščem sladko in večerja ena malenkost, kakšni krekerji s salamo ali sirom, ali kar sami in že iščem spet sladko. In tako se zaključi moj dan. Sladkemu se ne morem odreči, sem pa 2 meseca poskušala čisto brez sladkorja pa tudi nisem šla niti deko dol. Kaj lahko naredim, prosim pomagajte mi! Hvala že v naprej za odgovor in vam želim še naprej vse dobro. Lp, Saša
6 stvari, ki se zgodijo v telesu, če redno izvajate plank
'Plankanje' je ena najučinkovitejših in tudi najtežjih oblik vadbe za okrepitev jedra telesa. Tistim, ki je še nikoli niso preizkusili, se na prvi pogled morda zdi enostavna in jo zaradi tega kar preskočijo, a dejstvo je, da gre za vadbo, s pomočjo katere se boste ob pravilnem izvajanju znebile maščobnih obročkov okoli pasu in tako imenovanih ljubezenskih ročajev ter izklesale mišice na ramenih, rokah, zadnjici in nogah.
Kdo so spolni predatorji?
Izraz spolni predator se je pred leti posebej intenzivno začel pojavljati v ameriškem prostoru, predvsem v okviru feminističnega gibanja #MeToo. Čeprav se je nanašal na oblike spolnega nadlegovanja (tudi posilstva) med zvezdnicami, pa strokovnjaki opozarjajo, da izraz pogosto razumemo napačno in predvsem le skozi prizmo dogodkov v Hollywoodu. Spolno predatorstvo po mnenju psihologov in terapevtov vključuje vsakršno vedenje, katerega cilj je spolni odnos, pri čemer je v ospredju igra moči in nadzora. Pri tem gre lahko za skrajne oblike spolnih zlorab in ostalih oblik nadlegovanja ali pa se spolno predatorstvo na subtilnejši način dogaja v partnerskem odnosu. V tem primeru je vse prevečkrat spregledano, saj je žrtev tako spretno zmanipulirana, da ne verjame več svojim občutkom in temu, kar se dogaja okoli nje.
5 razlogov, zakaj vas bodo elastike za vadbo obsedle!
Elastike za vadbo so danes pravi hit, saj lahko z njimi dosegamo odlične rezultate. Preberite, čemu vse so namenjene in koliko različnih vrst elastičnih trakov za vadbo obstaja.
Maščoba naj bo vaša prijateljica, sladkor pa sovražnik
Ženske se pogosto bojijo uživati hrano z visoko vsebnostjo maščobe, toda vseeno se mnoge ne zavedajo, da se sladkor, ki ga zaužijete v prekomernih količinah, takoj spremeni v maščobne obloge. Pri uživanju maščob ne smete biti pozorne na energetsko vrednost, temveč upoštevajte dejstvo, da v telo vnašate dobre maščobe, s pomočjo katerih lahko tudi znižate telesno težo. Pri nakupu izdelkov, ki vsebujejo sladkor, bodite previdne, saj proizvajalci uporabljajo trike, ki jih morda ne poznate.
Kakšna poročna obleka pristaja vaši postavi?
Za številne pripadnice nežnejšega spola, ki že od otroštva sanjajo o popolni poroki, je izbira poročne obleke ena izmed najbolj pomembnih odločitev pri načrtovanju tega posebnega dne. Dejstvo je, da si poročni dan zapomnimo za vse življenje in zlasti za pripadnice nežnejšega spola, je zelo pomembno, da so na ta dan videti popolno.
Mnoge ženske bi se za popolno telo odrekle seksu
Raziskava je pokazala, da pritisk, da bi pred poletjem shujšale, čuti kar 82 odstotkov žensk, 68 odstotkov vprašanih žensk pa bi se celo odpovedalo seksu za mesec dni ali še več, če bi v zameno dobile popolno telo.
Domač recept za mazilo proti strijam
Večina žensk se spopada s strijami zaradi nezdrave in neredne prehrane, zmanjšane telesne aktivnosti in genske nagnjenosti. V celoti se strij ne morem rešiti, vendar lahko preprečimo njihov razvoj in delno zmanjšamo že povzročeno škodo. Da boste poleti v kopalkah zablestele, se držite naslednjih nasvetov.
Tako boste zagotovo učvrstile kožo na stegnih, trebuhu in rokah
Pozdravljena! Pred leti sem izgubila kar nekaj kilogramov in posledica tega je povešena koža na stegnih, trebuhu in rokah. Sedaj pridno hodim na fitnes skoraj vsak dan po eno uro. Veliko sem na kolesu in steperju in orodjih za krepitev mišic nog in rok. Zanima me, če mi lahko odgovorite, katere vaje je najbolje izvajati za oblikovanje telesa, na splošno stegen in trebuha. Koliko vaj in koliko časa na določenih orodjih? Me pa zanima, ali vadba sploh lahko kaj pripomore k temu, da izgubim vsaj nekaj kože, ki mi je ostala. Na koncu pa naj še povem, da nekih diet ne prakticiram že leta in svojo težo imam kar večinoma enako. Hvala za odgovor in lep pozdrav!
Ta jakna je absolutni hit jeseni!
Parka je tudi to jesen eden izmed 'must have' modnih kosov in jakna, ki jo mora imeti v svoji omari vsaka modna navdušenka. Poleg tega, da je zelo praktična, je tudi zelo topla in tako popolna izbira za hladna jesenska jutra.
Miss ex-Yugoslavia: lepotno tekmovanje, kakršnega svet še ni videl!
Tisti, ki so živeli v Jugoslaviji, se v spominih radi vračajo v tisto obdobje. To še posebej velja za zdomce in vse tiste, ki so v obdobju skupne države iz političnih, ekonomskih ali kakšnih drugih razlogov zapustili domovino ter se podali daleč na tuje. Ti izseljenci še posebej radi ohranjajo jugoslovanskega duha v skupnosti in pred leti je to na lastni koži začutila tudi Sofija Stefanovic, ki je pred nedavnim za The New York Times strnila spomine na avstralski izbor za Miss Ex-Yugoslavije. Kot pove že ime, so na tem lepotnem izboru iskali najlepšo jugoslovansko potomko, in to v daljni Avstraliji.
Način hujšanja, ki je obnorel Slovenke!
Izmed vseh deklet, ki so se prijavila na naš izziv Zadovoljna v svojem telesu, smo izbrali tri srečnice, ki se bodo s prilagojeno prehrano, treningi in z uporabo kreme za oblikovanje postave skušale znebiti odvečnih maščobnih blazinic. Kristino, Ines in Teo smo pospremili na prvo tehtanje in merjenje, osebni trener Daniel Jelovič pa jih je podučil, kakšna hrana je za izgubo kilogramov najboljša in katerim živilom se morajo nujno izogibati, predstavil jim je oblike športnih aktivnosti, ki so najboljša pot za oblikovanje celotne postave ter jim za piko na i podaril paket izdelkov, z uporabo katerim bodo želene rezultate dosegle še hitreje.
Maščoba na trebuhu, bokih, stegnih? Ni panike!
Zanimivo in po mnenju številnih je nepravično, da se nam, čeprav smo enako visoke in nam tehtnica pokaže identično število kilogramov, maščoba po telesu razporeja drugače, in tako se razlikujejo tudi naše postave. Nekaterim se vsak gram obesi na zadnjico, druge imajo težave s kopičenjem sala okoli trebuha, spet tretjim sive lase povzročajo tako imenovane 'perutničke'. Mnoge se v želji po izklesanem telesu lotevajo strogih diet, celo stradajo in telovadijo do onemoglosti, pa na kritičnih predelih skorajda ni sprememb, a kot pojasnjuje dr. Max Tomlinson, so za nabiranje maščobe na točno določenih delih telesa krivi hormoni, zato je treba najti ustrezno obliko vadbe in način prehranjevanja.
Naravna liposukcija, ki odstrani celulit in maščobne obloge
Celulit je nadloga, ki ne prizanese nobeni predstavnici ženskega spola in s približevanjem poletnih mesecev, se začenja tisti čas v letu, ko večina mrzlično išče načine, kako bi se celulita in maščobnih oblog hitro in učinkovito znebile. Poleg prave prehrane, fizične aktivnosti in pitja vode, si lahko pomagate tudi z različnimi kremami in limfno masažo, vedno bolj priljubljena pa je tudi t.i. 'naravna liposukcija' oziroma kavitacija!
Zelo pogosta zdravstvena težava, ki bi jo morale jemati resno!
Poletje je čas mini kril in kratkih hlač, oblačil, ki se jih marsikatera pripadnica ženskega spola izogiba zaradi neprivlačnih pajkastih žilic in krčnih žil. Gre za eno izmed najbolj pogostih težav, ki nastane zaradi dolgih ur sedenja, pretesnih oblačil, visokih pet, nezdrave prehrane in premalo gibanja in ni le estetski problem, ampak tudi zdravstvena težava. Krčne žile so lahko namreč zelo boleče in neprijetne za življenje vsake posameznice.
Ko se številka na tehtnici nikakor noče premakniti, morate narediti TO!
Spoštovana ga. Tamara Šišić Kramer! Vedno sem se trudila za lepo postavo, nikoli nisem imela pretiranih težav. Zadnje tri leta sem začela jemati cipralex tablete, ker sem imela napade panike in strahu, ki so mi ostali po porodu. Pred jemanjem sem imela 45 kg na mojo višino 152 cm. Po uživanju tablet pa sem pridobila 7 kg. Začela sem delati vaje za mišični tonus z uporabo uteži - vsaka 2 kg. Čeprav imam občutek, da sem si oblikovala postavo me moti stanje na tehtnici, ki gre gor namesto dol in tudi obseg stegen je večji, kot je bil prej. Čeprav se trudim, stegen ne morem izgubiti, kot bi si želela. Prosim za vašo strokovno pomoč glede prehranjevanja in telovadbe. Hvala in lep pozdrav, Natai
Top nasveti in vaje za lepe in izklesane noge
Živijo, sem študentka in precej zadovoljna s svojo postavo, edina stvar, ki me moti, so moje noge. Te imam precej močne in glede na to, da se bliža poletje in z njim krila, me zanima, ali imate kakšen nasvet, kako "shujšati" v noge. Lep pozdrav!
Tako bodo tudi vaša stegna vitka in seksi!
Žensko telo je 'narejeno' tako, da se na njem nalaga več maščobnih oblog kot pri moških, še posebej na predelu zadnjice in stegen. In prav tu se je maščobnih blazinic tudi najtežje znebiti. Ponujamo vam nekaj nasvetov, s pomočjo katerih bodo vaša stegna vitkejša, bolj čvrsta in seveda privlačnejša, ve pa boste bolj pogumno zakorakale v kratkih hlačah.