zakojc
Trenerka svetuje: 'V procesu izgube kilogramov ne smete biti nikoli lačne.'
"Večina bi rada na hitro opravila s svojim procesom izgube kilogramov, zato se lotevajo ekstremnih diet, dodajajo aktivnost in s tem drastično povečajo kalorični deficit," pojasnjuje osebna trenerja Alenka Zakojč, ki jo večina pozna kot Coach Limony. Spomladanski meseci so čas, ko se večina zapodi v fitnes in se loti hujšanja, pri tem pa marsikdo pozablja, da čudežev ne moremo pričakovati čez noč in da je to proces, v katerega moramo stopati počasi. "Ljudje se preveč osredotočimo na stvari, kot so popolna zadnjica, trebušne mišice, konfekcija ... Sigurno so to eksterni cilji, ampak pozabimo, da je to samo stranski učinek procesa, v katerem se gibamo, jemo zdravo, živimo zdravo in postajamo zdrav človek," poudarja Alenka.
Vaje s toaletnim papirjem, ki jih lahko izvajate doma
Fitnes centri in telovadnice so te dni morda zaprti, kar pa ne pomeni, da ne obstajajo drugi načini, kako tudi v času samoizolacije poskrbeti za dnevno dozo telesne aktivnosti. Poleg gibanja v naravi lahko vaje izvajate tudi v domači dnevni sobi, pri tem pa si pomagate s predmeti, ki jih imate doma. Med drugim tudi s toaletnim papirjem, ki ga imate verjetno na zalogi.
Vsaj tolikokrat na teden bi morale telovaditi 45 minut na dan
Zaradi trenutne situacije nam je bil podarjen čas, ki ga sicer nimamo. Kako ga bomo izkoristili, pa je povsem odvisno od nas. Je pa zelo priporočljivo, da del tega namenite tudi telesni aktivnost, s katero boste med drugim okrepile tudi svoj imunski sistem in izboljšale zdravje. "Če se boste znašli kadarkoli v situaciji, ko vam bo ta dar gibanja odvzet, vam bo še kako žal, da niste izkoristili vseh trenutkov v življenju, ko ste imeli možnost biti aktivni," pravi osebna trenerka Alenka Zakojč, ki nam je med drugim razkrila tudi to, koliko vadbe na teden je dovolj in kako vaditi doma.
Nasveti osebne trenerke: kako ostati fit v samoizolaciji?
Kaj pa ve počnete te dni, ko smo vsi doma? Poležavate na kavču in ves čas nekaj jeste ali si vzamete tudi čas za sprehod, vadbo od doma in posegate po zdravi hrani z veliko vitamini? Telesna aktivnost in zdrava prehrana sta namreč ključnega pomena za močan imunski sistem in dobro počutje, in o tem smo se pogovarjali z osebno trenerko Alenko Zakojč. "Kljub trenutni situaciji lahko tudi doma naredite nekaj zase. Nekaj za svoje zdravje in dobro počutje. Trening bo tisto, kar vam bo v teh dneh dalo neko destrukcijo, neki cilj, nekaj, kar vas zamoti, da ne padete v paniko," pravi in doda, da je zelo pomembno, da v tem obdobju pazimo na naš kalorični vnos, če seveda ne želimo pridobiti odvečnih kilogramov.
Osebna trenerka razkriva načine, kako uspešno shujšati
V zadnjih letih je tudi na spletu vedno več poudarka na zdravem načinu hujšanja in spremembi življenjskega stila, ki je edina, ki prinaša dolgoročne rezultate in poskrbi, da se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili. 'Čudežne' diete, ki so še pred nekaj leti narekovale smernice uspešne izgube kilogramov, so tako nekoliko izgubile na priljubljenosti, a ne popolnoma. Še vedno obstajajo namreč tisti, ki bi radi odvečne kilograme izgubili čez noč ter telo izklesali s čim manj truda in odrekanj. O tem smo se pogovarjali z osebno trenerko in specialistko športne prehrane Alenko Zakojč, ki pravi, da čeprav večina ve, da je za izgubo kilogramov treba v telo vnesti manj kalorij, kot jih porabimo, pa se tu tudi najpogosteje zalomi. "Ta stavek si namreč hitro napačno interpretiramo."