Kolagen je beseda, ki v zadnjih letih prevladuje v spletnih iskanjih, in to z dobrim razlogom. Ne samo, da je najbolj zastopana beljakovina v našem telesu, njena neizogibna izguba vidno vpliva na naš videz. Kolagen namreč predstavlja približno 75 % suhe mase naše kože, zato je jasno, zakaj je njegovo pomanjkanje opazno. To pojasnjuje našo skupno željo, da ohranimo čim višje ravni kolagena, še posebej, ker od 25. leta naprej izgubimo približno 1 % kolagena na leto.

Kdaj začnemo izgubljati kolagen?

Čeprav se statistično spremembe običajno začnejo okoli 25. leta, lahko zaradi življenjskega sloga ali navad kolagen začnemo izgubljati že prej. Ta izguba povzroči spremembe v notranji strukturi kože, kar povzroči vidno izgubo čvrstosti in pojav izrazitejših gub.

Zakaj začnemo izgubljati kolagen?

Izguba kolagena je naravni del procesa staranja, vendar nanjo vplivajo tudi številni drugi dejavniki. "Kolagen, ki je prisoten v naši koži, je rezultat ravnovesja med sintezo (proizvodnjo) in razgradnjo," pojasnjuje Mercedes Abarquero Cerezo, farmacevtka in vodja znanstvenih projektov pri L'Oréal Dermatological Beauty Spain. 

"Sčasoma celice, odgovorne za sintezo kolagena, zmanjšajo svojo aktivnost. Poleg tega zunanji dejavniki, kot je sonce, in življenjske navade, kot sta prehrana ali stres, pa tudi hormonske spremembe pospešijo njegovo razgradnjo – zlasti pri ženskah v menopavzi,"  še doda.

Kako je z izgubo kolagena v času menopavze in perimenopavze?

Med perimenopavzo in menopavzo padec ravni estrogena pomembno vpliva na izgubo kolagena. Čeprav se izguba pojavi postopoma, postanejo spremembe vidne, ko se poruši ravnovesje med že omenjeno proizvodnjo in razgradnjo.

Najpogostejši pokazatelji izgube kolagena v koži

Gube in gubice postanejo bolj izrazite

Kolagen daje koži strukturo in čvrstost. Ko se njegova raven zmanjša, koža izgubi elastičnost in oporo, kar ima za posledico pojav drobnih linij in gub, predvsem na čelu, okoli oči in okrog ust. Te lahko z leti postanejo globlje in bolj opazne kot prej.

Koža je videti suha in dehidrirana

Kolagen ima tudi vlogo pri ohranjanju hidracije kože. Njegova izguba lahko moti sposobnost kože, da zadrži vlago, kar povzroči občutek suhosti, zategnjenosti in videz izsušene kože, tudi če uporabljate vlažilne kreme.

Izguba polnosti in volumna

Mladostna koža deluje čvrsto in napeto prav zaradi visoke ravni kolagena, ki daje obraznim potezam strukturo in polnost. Ko se proizvodnja kolagena z leti zmanjša, začne koža postopoma izgubljati volumen. To se pogosto opazi na licih, ki postanejo manj poudarjena, ter na predelih okoli oči in senc, kjer se lahko pojavi ugreznjen ali votel videz.

Povešenost kože in izguba čvrstosti

Ko se raven kolagena v koži zmanjša, oslabi tudi njena notranja opora – nekakšen naravni 'ograd', ki skrbi za napet videz kože. Posledično koža izgublja svojo čvrstost in elastičnost, kar se najpogosteje izrazi kot povešen videz na licih, ob čeljustni liniji in na vratu. Koža ni več tako napeta kot nekoč, kar daje obrazu utrujen in manj mladosten videz.

Zmanjšana elastičnost

Elastičnost je sposobnost kože, da se po raztezanju ali pritisku vrne v prvotni položaj. Kolagen je skupaj z elastinom ključen za to lastnost. Izguba kolagena povzroči zmanjšano elastičnost, zato koža izgubi svojo mladostno "poskočnost" in se počasneje vrača v prvotno stanje.

Drugi bolj subtilni indikatorji

Poleg petih glavnih znakov, naštetih zgoraj, se lahko izguba kolagena kaže še na druge načine. Koža lahko postane tanjša in bolj občutljiva. Celulit lahko postane bolj viden, ker tanjša koža težje prikrije maščobne obloge pod njo. Nohti lahko postanejo krhki, lasje pa tanjši, brez sijaja ali nagnjeni k izpadanju, saj je kolagen pomemben za proizvodnjo keratina in zdravje lasnih mešičkov. 

Pomanjkanje kolagena je povezano celo z bolečinami v sklepih (ker je kolagen ključnega pomena za hrustanec), počasnejšim okrevanjem mišic po vadbi in celo prebavnimi motnjami, kot je sindrom puščajočega črevesja.

Lahko upočasnimo proces izgube kolagena?

Izgube kolagena ni mogoče popolnoma ustaviti – to je del naravnega staranja. Lahko pa ta proces upočasnimo in omilimo njegove posledice z zdravimi navadami in ustrezno nego. 

Strokovnjaki priporočajo naslednje:

Izogibajte se dejavnikom, ki pospešujejo razgradnjo: kajenje in pretirano izpostavljanje soncu dokazano uničujeta kolagen.

Vsakodnevno uporabljajte zaščito pred soncem (SPF): tudi ko je oblačno, UV-žarki prodrejo v kožo in jo poškodujejo.

Poskrbite za dovolj spanja in zmanjšajte stres: kronični stres in pomanjkanje spanja negativno vplivata na celotno telo, vključno s proizvodnjo kolagena.

Redno telovadite: telesna dejavnost spodbuja cirkulacijo in splošno zdravje kože.

Jejte zdravo: prehrana, bogata s polnovrednimi živili, vitamini (zlasti vitaminom C, ki je ključen za sintezo kolagena), esencialnimi aminokislinami (iz jajc, mlečnih izdelkov, stročnic, mesa, rib) in antioksidanti podpira naravno proizvodnjo kolagena. Izogibajte se preveč sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, ki lahko poškodujejo kolagen.

Uporabljajte izdelke z aktivnimi sestavinami: poiščite serume in kreme, ki vsebujejo sestavine, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena, kot so peptidi, retinoidi (derivati vitamina A), vitamin C, niacinamid, proksilan ali hialuronska kislina.

Ali kreme s kolagenom delujejo?

Kar zadeva kreme s kolagenom, te lahko zagotovijo površinsko hidracijo in začasno izboljšajo videz kože, vendar so kolagenske molekule prevelike, da bi prodrle v globlje plasti kože in nadomestile dejansko izgubo kolagena.

Peroralni kolagenski dodatki postajajo vse bolj priljubljeni, nekatere študije pa kažejo, da lahko pripomorejo k izboljšani elastičnosti in vlažnosti kože. Kljub temu je še vedno potrebnih več raziskav, da bi natančno razumeli, kako učinkovito se zaužiti kolagenski peptidi vključujejo v sintezo novega kolagena v koži.

Vir: zena.net.hr