Šibki, krhki, redki in lomljivi lasje so lahko znak, da vašemu telesu primanjkuje nekaterih ključnih vitaminov in mineralov, ki so pomembni za zdravje las. Čeprav na videz in stanje las vplivajo številni dejavniki, od genetike do izdelkov za lase, ki jih uporabljamo, imajo hranila, ki jih zaužijemo s prehrano, ključno vlogo. Spodaj izveste, kateri vitamini in minerali so najpomembnejši, da lasje ostanejo zdravi in sijoči, razkrivamo pa tudi, kako prepoznati njihovo pomanjkanje.

Kateri so najpomembnejši vitamini in minerali za lase?

Če želimo imeti lepe, zdrave in bujne lase, je nujna zdrava prehrana, obogatena z vitamini in minerali. Čeprav ni dokazano, da lahko vitamini za lase in prehranska dopolnila spodbujajo rast las, je znano, da je izpadanje las pogosto povezano s pomanjkanjem določenih hranil in v teh primerih je jemanje vitaminov za lase lahko zelo koristno.

Biotin in vitamini skupine B

Biotin, znan tudi kot vitamin B7, in drugi vitamini skupine B, kot sta folat in vitamin B12, so zelo pomembni za zdravje las, kože in nohtov. Pomanjkanje biotina je pogosto povezano z izpadanjem las. Biotin ima res pomembno vlogo, saj spodbuja nastajanje keratina, podpira strukturo las in jih krepi od znotraj. Nizka raven biotina lahko povzroči tudi seborejo in celo anemijo. Čeprav je pomanjkanje biotina redko, se lahko pojavi predvsem pri veganih, starejših in ljudeh na restriktivnih dietah. Dobri viri biotina so jajca, meso, oreščki, semena, sladki krompir in ribe.

Vitamin C

Vitamin C je pomemben za splošno zdravje ljudi, vpliva pa tudi na zdravje las. Je močan antioksidant in prispeva k sintezi kolagena, ki je pomembna za izgradnjo keratina, hkrati pa ščiti lase pred oksidativnim stresom, ki je povezan z izpadanjem las. Poleg tega vitamin C izboljša absorpcijo železa, kar spodbuja rast las. Večina ljudi dobi dovolj vitamina C, ker ga najdemo v številnih živilih, zlasti v sadju in zelenjavi. Citrusi, mango, paradižnik, paprika in jagode so odličen vir tega vitamina. Nezdrave razvade, kot sta kajenje in enolična prehrana, pa lahko povzročijo pomanjkanje tega vitamina.

Vitamin D

Na pomanjkanje vitamina D lahko kažejo številni znaki, vključno s povečanim izpadanjem las. Najpogosteje se pojavi pri starejših ljudeh in ljudeh, ki niso dovolj izpostavljeni sončni svetlobi. To je še posebej pogosto v zimskem času. Vitamin D ima sicer pomembno vlogo pri rasti las, njegovo pomanjkanje pa lahko na sploh slabo vpliva na zdravje las. 

Železo

Železo je izjemno pomemben mineral za številne procese in funkcije v našem telesu, spodbuja pa tudi sintezo kolagena. Pomanjkanje železa je precej pogosto, nizke ravni tega minerala pa lahko povzročijo anemijo in celo izpadanje las. Pogosteje se pojavlja pri ženskah. Železo najdemo v živilih, kot so jajca, špinača, leča, rdeče meso in školjke, dobra izbira pa so tudi dodatki železa.

Cink

Cink je še en zelo pomemben mineral za zdravje las, kože in nohtov. Slaba kakovost nohtov in izpadanje las sta zelo pogosta simptoma pomanjkanja cinka. Naravni viri tega minerala so meso in ribe, najdemo pa ga tudi v špinači, leči in bučnih semenih. Uživanje prehranskih dopolnil s cinkom se priporoča predvsem ljudem na veganski ali vegetarijanski prehrani.

Kako prepoznati pomanjkanje vitaminov in mineralov?

Pomembno je, da pravočasno prepoznate pomanjkanje vitaminov in mineralov. Glede pravilne prehrane in o jemanju dodatkov se lahko posvetujete tudi z zdravnikom.