Polnovredne žitarice

V polnovrednih žitih najdemo hranilne snovi, kot so železo, vitamin B in cink. Slednji ima pomembno vlogo pri tvorbi novih celic, uravnavanju ravni hormonov, pri absorpciji vitaminov in pri sintezi beljakovin. Premalo cinka v telesu povzroči izpadanje in tanjšanje las, ki se lomijo, njihova rast pa se upočasni. Za zajtrk si lahko pripravite polnozrnat kruh in kosmiče ter svoje telo tako preskrbite s potrebnimi snovmi.

Oreščki tako ali tako veljajo za izjemno zdravo živilo, ki varuje srce in znižuje nivo holesterola. Obogateni so z omega-3 maščobnimi kislinami ter alfa-linolensko kislino, snovmi, ki preprečujejo nastanek prhljaja in neguje lase na podoben način kot balzam, ki naredi lase gladke. Brazilski oreščki so bogat vir selena, ki pomaga vzdrževati zdrave lase in negujejo skalp.

Mlečni izdelki

Kalcij je najpomembnejši mineral za rast las, z njim pa so obogateni mlečni izdelki. Vsebujejo tudi sirotko in mlečno beljakovino, imenovano kazein, ki nudita lasem beljakovine, ki so potrebne za rast in močno strukturo las. Tiste, ki pazite na linijo, izbirajte nizkokalorične izdelke.

Losos

Izjemno zdrava riba dobrega okusa, imenovana losos, je glavni vir omega-3 maščobnih kislin, ki negujejo skalp. V tovrstnih maščobnih kislinah je ogromno železa in vitamina B12, snovi, ki imata odličen vpliv na kakovost in rast las. Kadar zaužijete premalo hranljivih snovi, se posledice kažejo v obliki suhega skalpa in krhkih las.

Temna zelenjava

Za zdravje in dobro počutje je treba uživati veliko zelenjave, ki koristi tudi lasem. Izbirajte zelenjavo temno zelene barve, kot so denimo špinača, brokoli, blitva, ki je obogatena z vitaminom A in C, kalcijem ter železom. Ko je v telesu pomanjkanje vitamina A, so lasje krhki in lomljivi, vitamin C pa je nujen za zdravje tkiva las. Najdete ju tudi v korenju, ki dobro deluje tudi na vid.

Jajca in meso

Lasje so skoraj v celoti sestavljeni iz keratina, beljakovine, ki je tudi sestavni del nohtov in vrhnje plasti kože. Tako ni nič čudnega, da so jajca in meso nujno potrebni za kakovostne lase. Jajca so obogatena tudi z vitaminom B12 in biotionom, ki sta pomembni sestavini za lepe lase.