Lepe noge zahtevajo gibanje!

Lepe noge niso le rezultat rednega teka ali kolesarjenja. Poskrbeti moramo, da okrepimo tako sprednje kot zadnje stegenske mišice, ob enem pa ne smemo pozabiti niti na notranji del nog. Medtem, ko so nekateri prepričani, da bodo čudovite noge dosegli zgolj z aerobno vadbo, vadbo na stepu ali s tekom pa je potrebno poudariti, da gre za rezultat množice vaj, ki nam pomagajo tako izoblikovati in napeti mišice kot pospešiti izgorevanje maščob. Ker so treningi z osebnimi trenerji za marsikoga predragi in zahtevajo veliko mero prilagodljivosti in prostega časa si lahko pomagate z Nike aplikacijo NTC (Nike Training Club). Aplikacija je brezplačna, združuje pa vrsto različnih vaj, ki vam bodo pomagale tako izboljšati kondicijo kot tudi izoblikovati telo.

„V začetnem položaju stojimo v širini bokov, stisnemo popek in obdržimo raven hrbet. V drugi položaj gremo tako, da nagnemo trup naprej, zadnjo nogo pa stegnemo. Ob enem poskušamo zadržati trup in hrbet v ravnem položaju. Vrnemo se v začetni položaj in nato vajo ponavljamo izmenično – desno in levo.“ Da bo vaja še bolj intenzivna v roke primemo utež, steklenico z vodo ali drug težek predmet. Na ta način v samo vajo vključimo tudi gibanje rok.

2. Vaja – Sonožni poskok

„Postavimo se v položaj za sklece, v drugem položaju sonožno skočimo ali nogo položimo na drugo stran trupa, v tretjem koraku pa se vrnemo v začetni položaj. Vajo ponavljamo izmenično na eno in na drugo stran.“ Tudi v temu položaju bodimo pozorni na samo lego hrbtenice, ki mora ostati ravna. Pri vaji veliko pritiska nosijo tudi roke, ki nam služijo za oporo.

3. Vaja – Tek na metu z visokimi koleni

„V prvem položaju stojimo v širini bokov. Popek je stisnjen, trup je raven. Začnemo s tekom. Medtem izmenično dvigujemo kolena karseda visoko.“ Ob teku na mestu ne pozabimo na gibanje rok. Le-to ne sme biti preveč intenzivno, saj s tem 'krademo' energijo nogam. Roke naj služijo predvsem za ravnotežje.

Trener na dosegu roke

Aplikacija NTC je bila razvita s strani profesionalnega trenerja in omogoča več kot 60 sklopov telovadnih vaj, vključno z več kot 90 vajami za moč, kardio vadbe in stabilizacije trupa, hrbtenice ter sklepov. Gre za večnamenske vaje, ki telo spodbujajo k maksimalnemu trudu, kar omogoča hitro izgorevanje maščob, krepitev mišic in oblikovanje celotne postave. Prvotno je bila aplikacija razvita predvsem za ženske, brez zadržkov pa jo lahko uporabljajo tudi moški.