Tako zadnjica kot noge veljajo za dele telesa, ki jim ženske posvečamo največ pozornosti. Ob enem gre tudi za področje, kjer se tekom zime nabere največ maščobnih blazinic. Tako imenovane 'jahalne hlače' nam običajno prinesejo veliko dela in povzročijo kar nekaj nezadovoljstva, saj zahtevajo veliko mero vztrajnosti, da jih okrepimo in odstranimo nezaželene maščobne obloge. Nike inštruktor Peter Dragovič nam je tokrat s pomočjo aplikacije NTC pokazal tri enostavne vaje, ki se jih brez težav lahko lotimo kar doma. Za samo izvajanje ne potrebujemo pripomočkov, dovolj bodo že udobna športna oblačila in seveda kvaliteten športni copat, ki nam bo omogočil stabilen korak.

„V prvem koraku stojimo v širini bokov, v drugem koraku gremo v počep, tako da so stegna vzporedno s tlemi. Zadržimo pozicijo in smo pozorni na raven hrbet.“ Počepi bodo okrepili tako sprednje kot tudi zadnje stegenske mišice ter zadnjico, če pa bomo predhodno nekaj minut posvetili še samemu ogrevanju telesa, kar bo pospešilo srčni utrip, bo vaja še uspešnejša.

2. Vaja – Počep z rotacijo

„Gremo v počep in ko pridemo do najnižje točke skočimo v zrak in se zarotiramo za 180 stopinj. To ponavljamo izmenično na eno in na drugo stran.“ Čeprav gre na videz za izjemno preprosto vajo, zahteva samo izvajanje veliko kondicije in moči v predelu nog. S hitrostjo pospešimo utrip srca, najbolj pomembna pa je sama globina počepa.

3. Vaja – Dvig nog

„Gre za visoke 'kicke'. V začetnem položaju stojimo v širini bokov, potem iztegnemo desno nogo in se dotaknemo z levo roko prstov na desni roki. To ponavljamo izmenično.“ Vaja bo okrepila predvsem sprednje stegenske mišice. Ob samem izvajanju poskušamo imeti hrbet v čim bolj ravnem položaju. Enako velja za kolena, ki naj bodo med vajo iztegnjena.

Primerna tako za začetnike kot vrhunske športnike

Nike aplikacija, ki se skriva pod kraticami NTC (Nike Training Club) uporabniku omogoča popoln trening, ki ga lahko brez problemov opravimo tako doma kot v fitnesu. Namenjena je tako rekreativnim kot vrhunskim športnikom, zaradi natančnih a enostavnih navodil, pa se bodo nad njo navdušili tudi tisti, ki jim športna aktivnost ne predstavlja najljubšega opravila. V prvotnem smislu je bila aplikacija namenjena ženskemu spolu, brez zadržkov pa jo lahko uporabljajo tudi moški. Razdeljena je v tri različne skupine, ki ustrezajo trem različnim stopnjam uporabnika, kar aplikacijo prilagodi vsakemu posamezniku.