Ali znate zaustaviti negativni tok misli?

Preusmeritev pozornosti

Ko vas preplavijo negativne misli, lahko preusmeritev pozornosti na okolico pomaga prekiniti začarani krog. Tehnika 5-4-3-2-1 je enostavna vaja, ki vam omogoča, da se osredotočite na sedanji trenutek. 

Postopek je naslednji:

Oglejte si 5 stvari, ki jih lahko vidite okoli sebe.

Dotaknite se 4 stvari, ki jih lahko občutite.

Poslušajte 3 zvoke okoli vas.

Zaznajte 2 vonja, ki jih lahko zavohate.

Opazite 1 okus, ki ga čutite v ustih.

S tem, ko svojo pozornost preusmerite na to, kar doživljate v sedanjem trenutku, prekinete tok negativnih misli. Vaš um se umiri in usmeri na zunanje dražljaje, kar zmanjša notranjo napetost.

Prakticirajte hvaležnost

Pogosto se osredotočamo na tisto, kar je v našem življenju narobe. Ena izmed najučinkovitejših metod, kako preusmeriti te misli, je prakticiranje hvaležnosti. Ko se zavestno osredotočimo na stvari, za katere smo hvaležni, možgani nehajo iskati negativne scenarije. Zato si vsak dan vzemite nekaj minut, da na list papirja ali pa kar na telefon zapišete tri stvari, za katere ste hvaležni.

Zaustavitev negativnega toka misli zahteva malo vaje, vendar je z uporabo zgoraj opisanih tehnik mogoče spremeniti svoj 'notranji dialog'. Ko se zavedamo, da imamo moč nadzorovati svoje misli, postanejo izzivi manj zastrašujoči in naše življenje bolj uravnoteženo. Vključite te trike v svojo vsakodnevno rutino in opazili boste, kako se bo vaša miselnost začela spreminjati na bolje.