Kolikokrat ste že prebrali, da zvečer ni zdravo jesti in da če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, nekaj ur pred spanjem ne bi smeli jesti? Verjetno velikokrat. Strokovnjaki na področju zdrave prehrane poudarjajo, da je glavno pravilo, ki bi se ga morali držati vsi, več obrokov. Če želite kontrolirati občutek lakote, morate jesti vsake 3-4 ure. Prvi obrok naj bi zaužili eno uro zatem, ko zjutraj vstanemo, zadnjega pa največ tri ure pred spanjem.

Spomnite se, kolikokrat vzamete v roke vrečko čipsa ali  kakšen prigrizek, čeprav niste lačni. Vzrok je v tem, da se dolgočasite. In če že morate grizljati, raje posezite po zelenjavi, denimo korenju ali kumarici. Nato pa si privoščite še topli napitek, primeren bo čaj, ki vam bo lakoto dokončno pregnal.

Zakaj morate jesti na 3-4 ure?

Zaradi tega se je ena ženska odločila, da na lastni koži preveri, kaj se zgodi, če dve uri pred spanjem ne poje ničesar. »Kot večina žensk, tudi sama rada zvečer 'grickam'. Ves dan zdržim, potem pa me zvečer napade lakota in čustveno prenajedanje. Zato sem se odločila, da ves mesec ne bom jedla dve uri pred spanjem, da vidim, kaj se bo zgodilo. Izziv zame je bila zgodnja ura spanja. Ker zelo zgodaj vstajam, hodim spat ob 21. uri, kar je pomenilo, da moram nehati jesti do sedmih zvečer. Kar ni bilo enostavno, a sem bila odločena.«

Ker večerjo ponavadi je z otroci okoli 18. ure, je poskrbela, da so do 19. ure že zaključili. »Seveda pa so največji problem prigrizki, po katerih hrepenim po večerji. Trudila sem se, da za sladico nisem jedla sladkarij, ampak sem namesto tega pojedla kos sadja. Okoli 20. ure sem pojedla še eno sadje ali košček sira.«

5 živil, ki jih morate jesti pred spanjem, če hujšate

»Odpovedati se hrani po sedmi uri zvečer je bilo po eni strani lahko, po drugi pa težko. Lahek del tega je bilo, da sedaj nisem imela več pravila 'nič prigrizkov pred spanjem' ampak strogo pravilo 'nobene hrane po 19. uri'. Zaradi tega sem se tega lažje držala. Po nekaj začetnih spodrsljajih, sem hitro padla v ritem, da sem pojedla večerjo in si takoj zatem umila zobe. Ko sem enkrat naredila to, mi ni bilo več do prigrizkov.«

Najtežje je bilo seveda, kadar sta s partnerjem odšla na večerjo v restavracijo. »V takšnih primerih ne jeva pred osmo uro zvečer in ponavadi zaključiva šele okoli desetih zvečer.« Zaradi tega je ob takšnih večerih pogosto grešila, ko je jedla doma, pa se je držala pravila, kar je smatrala kot uspeh.

In kar se je začelo kot eksperiment, se je spremenilo v bolj zdrav način življenja ne le za njo, ampak celotno družino. Sama pravi, da se zaradi tega sedaj bolje počuti, njen spanec je trdnejši, spremembe pa je začela opažati tudi na tehtnici.

Čas uživanja hrane vpliva na hujšanje