Večerna nega kože

Biti v formi pomeni ne le, da skrbite za vitko postavo, ampak gre za skrb za celotno telo, ki vključuje tudi nego kože. Ta je konec koncev naš največji organ, in če želimo, da je naša koža zdrava in sijoča, moramo za njo skrbeti z redno jutranjo in večerno rutino. Zelo pomembno je, da pred spanjem vedno očistite svojo kožo (dvakrat!) in z nje odstranite vsa ličila in umazanijo, ki se je nabrala čez dan. "Uporabljajte izdelke, ki vsebujejo vlažilne sestavine, npr. hialuronsko kislino, ki bo vaši koži zagotavljala vlago, in antioksidante, ki bodo vašo kožo ščitili pred škodljivimi prostimi radikali, ki jih med drugim povzročajo UV-žarki. Nikar pa ne pozabite na tonik, saj z njim koži povrnemo naravno ravnovesje in fiziološki pH in dodatno navlažimo kožo," svetuje Laura Sardinšek, ki že vrsto let deluje na področju pomlajevalnih tretmajev in medicinske kozmetike. 

Dve uri pred spanjem ne pijte

Dve uri pred spanjem spijte zadnji kozarec vode. Če pijete tik pred spanjem, ima namreč to lahko negativen učinek na vaš cikel spanja. Velika verjetno je namreč, da se boste ponoči enkrat ali večkrat zbudile, ker vas bo tiščalo na stranišče. Zaradi tega se veliko žensk odloči, da dve uri pred spanjem ne pijejo vode. 

Lahka večerja

Kaj si po navadi privoščite za večerjo? Niso namreč vsa živila primerna za uživanje v večernih urah, so pa tudi takšna, zaradi katerih boste hitreje zaspale, vaš spanec pa bo kakovostnejši. Eno izmed teh živil je grški jogurt, ki pomaga pri tem, da lažje zaspimo in da se znebimo občutka lakote, ki se pogosto pojavi v večernih urah.  Grški jogurt lahko popestrite s svežim sadjem, kot so borovnice, ki so odličen antioksidant. Če vam težave povzroča prebava, je grški jogurt super izbira tudi zato, ker umiri prebavni sistem.

Pred spanjem spijte kozarec mleka

Medtem ko pitje vode tik pred spanjem ni priporočljivo, pa si lahko brez težav privoščite kozarec mleka. To vsebuje triptofan, aminokislino, ki naj bi imela pozitiven učinek na spanje. Če ne pijete živalskega mleka, ga lahko nadomestite z mandljevim ali kokosovim, ki imata podoben učinek. 

Telesna aktivnost v večernih urah

Medtem ko nekateri prisegajo na jutranjo vadbo, je veliko takšnih, ki so aktivni raje popoldan oziroma v večernih urah. In morda je prav vadba proti koncu dneva tisto, kar potrebujete. Zaradi tega boste zvečer tudi lažje spale, vaš spanec pa bo trdnejši. Ni treba, da gre za intenzivno vadbo, lahko se odpravite na sprehod ali pa si vzamete pol ure za jogo. Najustreznejša je popoldanska telovadba, saj telovadba pred spanjem poživi vaše telo, zaradi česar boste lahko težje zaspali. Intenzivno vadbo zaključite vsaj tri ure pred spanjem.

Topel tuš

Večerni tuš s toplo vodo vas bo popeljal v globok spanec, vas sprostil in izboljšal vaše splošno počutje. Raziskave so pokazale, da topel tuš 90 minut pred spanjem izboljša spanec, zaradi česar se boste zjutraj prebudile polne energije in pripravljene na dan, ki je pred vami, piše portal Misszdrava.