Dvigovanje nog v ležečem položaju je ena najbolj učinkovitih vaj za aktivacijo jedra, obenem pa izboljša tudi fleksibilnost bokov, kar je ključnega pomena pri vsakem počepu, ki ga naredite. 

Kako pravilno izvajati vajo?

Uležite se na podlogo na tleh in iztegnite noge. Roki položite pod spodnji del hrbta, da bo vaša medenica podprta. Začnite z dvigovanjem nog proti stropu, stegna stisnite skupaj, noge naj ostanejo ravne. Dvignite jih tako visoko, dokler ne začutite bokov in nog ne morete dvigniti dlje povsem iztegnjenih. Nato jih spustite nazaj in ponovite vajo. 

Noge dvigujte in spuščajte počasi in nadzorovano ter hrbta med izvajanjem vaje nikar ne ukrivljajte. Naredite 15 do 20 ponovitev v treh oziroma štirih setih. Med njimi si privoščite 30 sekund počitka. 

Dvigovanje nog je zelo raznolika vaja, ki pomaga omiliti bolečino v hrbtu, izboljša moč telesa in stabilizacijo jedra telesa. Fitnes trenerji priporočajo, da vaja postane del vašega fitnes režima in jo izvajate dva- do trikrat tedensko.