Da je hoja odličen način, kako v vsakdan vključiti več gibanja in skrbeti tako za fizično kot duševno zdravje, že nekaj časa ni več skrivnost. Ustvarjalka trenda "hot girl walk" Mia Lind pa priporoča nekoliko drugačen sprehod, ki vključuje glasbo, a tudi razmišljanje o lastnih ciljih, dosežkih in stvareh, za katere ste hvaležni. Ta trend je postal tako priljubljen, da ima ključnik #hotgirlwalk trenutno več kot 340 milijonov ogledov.

Dolg sprehod ob poslušanju glasbe ni nekakšen nov revolucionaren pojav, vendar pa je ta oblika sprehoda in njegov morebitni namen zaradi novega trenda na omrežju TikTok dobil povsem nov pomen. Sprehod je na novo definirala uporabnica Mia, ki se je med zaprtjem med pandemijo odločila, da bo v svojo vsakodnevno rutino vključila vsakodnevni sprehod. Izmislila si je posebno različico sprehoda, ki se je je držala in se je izkazala za koristno. Podrobnosti je delila tudi na TikToku, njeni sprehodi pa so hitro postali svetovni fenomen.

Hoja je odlična vadba kljub temu, da ni preveč intenzivna, zato ta trend podpirajo tudi mnogi strokovnjaki. O učinkih hoje in cilju 10 tisoč korakov na dan smo se pred kratkim pogovarjali z osebno trenerko Vesno Leban, ki pravi, da je 10.000 korakov, kar pomeni dobre pol ure zmerno hitre hoje na dan, dovolj za boljše psihično počutje, znižanje krvnega pritiska, zmanjšanje tveganja za nastanek srčno-žilnih bolezni, izboljšanje spanca. To so potrdile tudi številne študije in raziskave. 

Kaj pravzaprav je "hot girl walk"? 

Kot je Mia razložila v eni od svojih objav, je "hot girl" sprehod malo daljši od 6 kilometrov oziroma približno 10 tisoč korakov in vključuje poslušanje navdihujočega podcasta ali motivacijske glasbe. A ta sprehod je drugačen, saj morate med hojo razmišljati le o treh stvareh – za kaj ste hvaležne, o svojih ciljih in o tem, kako posebne ste. Preprosto, kajne? 

Ni posebnih gibov ali fizičnih ciljev, ki bi jih morale doseči, pomembno pa je vaše psihično stanje. "Veliko ljudi misli, da je 'hot girl walk' namenjen hujšanju, a ni tako. Največje preobrazbe so tiste, ki se začnejo od znotraj," je pojasnila Mia. Ta vrsta vadbe na prostem, skupaj s pozitivnim razmišljanjem, bi vam lahko pomagala, da ste bolj pozitivne, se počutite bolje in ste celo manj zaskrbljene zaradi stvari, ki se dogajajo v vašem življenju. Sama hoja je lahko odlična tudi za fizično zdravje. 

Hoja zgodaj zjutraj lahko dvigne vašo energijo, popoldanski sprehod pa je lahko odličen odklop od dneva, medtem ko vam večerni sprehod lahko pomaga pri sprostitvi, še posebej, ko poslušate glasbo ali podcast. Razmišljanje in hvaležnost med sprehodom pa vam lahko pomagata pri načrtovanju in doseganju ciljev ter vas na poti popeljeta v meditativno stanje. Znanstveno gledano hoja v možganih proizvaja kemikalije za dobro počutje in je eden najboljših načinov za zmanjšanje stresa, saj sprošča endorfine. Pravzaprav je naravno sredstvo za lajšanje bolečin.

Trend, ki je navdušil tudi strokovnjake

Ti se strinjajo, da omenjeni trend vključuje več dobrih navad, ki jih lahko izvajate dosledno, obenem pa so prepričani, da ljudem daje nekaj, na kar se lahko osredotočijo, na primer optimistično glasbo in pozitivno razmišljanje o življenju in ciljih. Če se vam ideja o šestkilometrski hoji zdi preveč, dolžino sprehoda prilagodite svojim zmožnostim. Tudi krajši sprehodi so lahko koristni, strokovnjaki pa priporočajo vsaj 30 minut hoje na dan. Odvisno od vašega urnika, fizičnih sposobnosti in drugih dejavnikov, a če začnete počasi, boste morda lahko to počele bolj dosledno in v tem uživale, kar je na koncu najpomembnejše. 

Tudi med sprehodi lahko razmišljate, o čemer koli želite. Lahko tudi samo poslušate podcast ali zvočno knjigo ali pokličete prijateljico. Ključno je, da je ta dejavnost prijetna in zato želite pogosteje hoditi. Tudi Vesna Leban hojo priporoča vsem, saj je ta zares univerzalen in najbolj osnoven način gibanja. "Še posebej hoja po mehkejši podlagi (trava, zemlja, pesek) je priporočljiva tudi za ženske, ki imajo težave s prekomerno težo, ker je takšna oblika gibanja prijazna sklepom, ki so že tako preobremenjeni zaradi teže." Hoja je po njenih navedbah posebej primerna tudi za vse začetnike med športnimi navdušenci in za vse, ki okrevajo po poškodbah ali operacijah. "Za naštete bo cilj 10.000 korakov na dan morda preveč ambiciozen, zato opozarjam, da je treba cilje zastavljati realno, glede na trenutne zmožnosti in sposobnosti, potem pa jih sproti prilagajati. Le tako bo cilj tudi realno dosegljiv in človek sredi poti ne bo obupal," je poudarila.