Ko je imunski sistem oslabljen, smo bolj dovzetni za sezonske in druge bolezni, pa tudi za zdravstvene zaplete. Znižanje imunosti je najpogosteje posledica nezdravega življenja in slabih navad. Ali želite okrepiti imunski sistem? Upoštevajte ta zlata pravila ...

NASPITE SE

Raziskave so pokazale, da kakovosten nepretrgan spanec, dolg približno sedem ur, pomembno prispeva h krepitvi imunosti odraslih. Prava količina spanca pa je odvisna tudi od vaše starosti – otroci v vrtcu, torej od 3 do 5 let, bi morali v povprečju spati od 10 do 13 ur na dan, osnovnošolci od 9 do 11 ur, srednješolci in odrasli pa od 7 do 9 ur. Zaspanost povzroča utrujenost, slabšo koncentracijo in zvišuje raven stresa, zato smo "prisiljeni" napolniti energijo na druge nezdrave načine, s čimer še dodatno oslabimo imunost.

UŽIVAJTE ZDRAVO IN LOKALNO HRANO

Uživanje zdravih in uravnoteženih obrokov je zagotovilo zdravega življenja. Jejte hrano, ki je sezonska ter jo gojijo lokalno, ker ima več vitaminov, mineralov in drugih hranilnih snovi kot tista, ki pride nezrela iz oddaljenih krajev sveta. Povečajte vnos svežega sadja in zelenjave, bogate z vitaminom C, ki ima pomembno vlogo pri krepitvi imunosti, in prehranskimi vlakninami. Ne pozabite na probiotike, ki uravnavajo prebavo, hkrati pa krepijo imunost. Probiotike lahko najdemo v mlečnih izdelkih, kot so jogurt, acidofilno mleko in kefir, ter v fermentiranih izdelkih, kot so kislo zelje in pesa.

DODATKI K PREHRANI

Nimate dostopa do ekološke hrane, pridelane brez pesticidov? Izboljšajte svoje prehranjevalne navade z dodatki, seveda ob posvetovanju z zdravnikom in/ali farmacevtom. Na žalost večina ljudi ne uživa zadostnih količin vitaminov, mineralov, esencialnih aminokislin in drugih hranilnih snovi skozi hrano za pravilno delovanje imunskega sistema, zato so prehranska dopolnila odlična rešitev. Poleg multivitaminskih dopolnil na trgu obstajajo različni drugi naravni dodatki, ki izboljšujejo splošno stanje telesa, kot so propolis in matični mleček, izvleček ameriškega slamnika, semen grenivk in podobno.

ZMANJŠAJTE SLADKOR

Predelana hrana je polna sladkorjev in industrijskih transmaščobnih kislin, ki upočasnjujejo bele krvničke v boju proti bakterijam, kar povzroča vnetne procese v telesu. Zmanjšajte porabo industrijskih sladkarij in gaziranih pijač, ki so polne sladkorja, tudi kadar sladkega v ustih sploh ne okusite.

PIJTE VODO

Mnogim zaradi navodil, da je treba piti več vode, gredo lasje pokonci. Toda ta navodila so tam z razlogom. Pitje najmanj 1,5 litra vode na dan pozitivno vpliva na delovanje vseh organov in imunosti kot celote. In ne – tri kave, ki jih spijete na dan, ne štejejo pod vodo.

ZMANJŠAJTE ALKOHOL

Pitje prevelikih količin alkohola zniža imunost in poveča možnost reakcije na zunanje škodljive učinke.

TELOVADBA

V zdravem telesu ohranjajte zdrav duh. Vsak dan si vzemite vsaj 30 minut za nekatere telesne aktivnosti, tudi če ne morete iz stanovanja, obstajajo številne možnosti. Študije so pokazale, da telesna aktivnost vsaj pol ure na dan, petkrat na teden, bistveno prispeva k odpornosti telesa na okužbe zgornjih dihal.