Hoja in tek sta odlični obliki. Nobena ni nujno boljša od druge. Najprimernejša izbira za vas je odvisna od vaših ciljev glede telesne pripravljenosti in zdravja.

Če želite pokuriti več kalorij ali hitro shujšati, je tek boljša izbira. Vendar pa tudi hoja nudi številne koristi za vaše zdravje, vključno z ohranjanjem zdrave telesne teže.

Berite naprej, da izveste več o koristih, tveganjih ter vrstah hoje in teka, ki ustrezajo vašim zdravstvenim ciljem.

Prednosti kardio vadbe
Hoja in tek sta aerobn oziroma kardio vadbi. Po mnenju raziskovalcev med koristi kardio vadbe sodijo:

-pomaga pri izgubi telesne teže ali ohranjanju zdrave teže

-krepi imunski sistem

-pomaga preprečevati ali obvladovati kronične bolezni

-krepi srce

-lahko podaljša življenjsko dobo

Kardiovaskularna vadba pozitivno vpliva tudi na duševno zdravje. Ena od raziskav je pokazala, da lahko tako tek kot hoja zmanjšata tesnobo in depresijo. Prav tako lahko izboljšata razpoloženje in samopodobo.

Druga raziskava je pokazala, da je že 10 minut teka pri zmerni intenzivnosti izboljšalo razpoloženje udeležencev. Torej vam ni treba teči ure in ure, da bi občutili koristi.

Je hoja boljša kot tek?
Hoja lahko ponudi veliko enakih koristi kot tek. Ena od raziskav je pokazala, da tek porabi približno dvakrat več kalorij kot hoja.

Če je vaš cilj hujšanje, je tek boljša izbira kot hoja.

Če ste novi v vadbi ali ne morete teči, vam hoja še vedno lahko pomaga pri izboljšanju telesne pripravljenosti. Hoja je dostopna skoraj vsem stopnjam telesne pripravljenosti. Lahko okrepi vaše srce in poveča vašo energijo.

Hitrostna in energijska hoja v primerjavi s tekom:

Hitrostna hoja pomeni hitro hojo, običajno s hitrostjo 5 km/h ali več. Med hitrostno hojo je srčni utrip povišan. Pri hitrostni hoji porabite več kalorij na minuto kot pri običajni hoji.

Energijska hoja običajno vključuje hitrosti od 5 km/h do 8 km/h, vendar nekateri energijski hodci dosežejo hitrosti od 11 do 16 km/h. Energijska hoja porabi približno enako količino kalorij kot tek. Na primer, če eno uro hodite z energijsko hojo s hitrostjo 7 km/h, boste porabili enako število kalorij kot pri teku z isto hitrostjo.

Za učinkovito vadbo poskusite s treningom tempa: pospešite za dve minuti, nato pa upočasnite.

Hitrostna hoja ne porablja kalorij tako hitro kot tek. Da bi porabili enako količino kalorij kot pri teku, bi morali hoditi dlje časa. Kljub temu pa je lahko učinkovita vadba za povišanje srčnega utripa, izboljšanje razpoloženja in povečanje aerobne kondicije.

Hoja v klanec proti teku:

Hoja v klanec pomeni hojo navkreber. Lahko porabi približno enako količino kalorij kot tek. Če ohranite enako hitrost kot pri hoji po ravni površini, boste pri hoji v klanec porabili več kalorij. Poiščite hribovit teren ali uporabite tekalno stezo z naklonom. Povečujte naklon za 5, 10 ali 15 % postopoma. Če ste začetnik pri hoji v klanec, začnite počasi in se postopoma prilagodite na 15 % naklon.

Tek je odličen način za izboljšanje telesne pripravljenosti in izgubo teže, vendar gre za vadbo z visokim udarcem. Vadbe z visokim udarcem so lahko za telo bolj obremenjujoče kot tiste z nizkim udarcem, kot je hoja. Ocenjuje se, da polovica tekačev vsako leto utrpi poškodbo, ki jim prepreči nadaljnje tekaške aktivnosti. Če tečete, lahko sprejmete ukrepe za preprečevanje poškodb: ne povečujte razdalje prehitro in vključite tudi druge oblike vadbe večkrat na teden. Lahko pa se odločite za hojo. Hoja nudi številne koristi za zdravje, podobne teku, vendar z manjšim tveganjem za poškodbe.

Vir: healthline.com