"Bodimo iskreni – veseli december je stresen. Velik del stresa predstavljajo dodatne kalorije, ki na nas prežijo na vsakem koraku. Kuhano vino na mestnih trgih, slastni medenjaki, druženja s prijatelji in družino, službeni zaključki. Veliko ljudi ne ve, kako bi se s temi izzivi spopadli, saj so navajeni, da v tem času pridobivajo kilograme. Vedno poudarjam, da je zelo pomembno to, kako smo miselno naravnani. Pomembno je, da se zavedamo kalorij, ki na nas prežijo, in da se zavedamo osnovnega pravila, da je kalorijski vnos treba uravnovesiti s porabo. Včasih je v decembrskem času precej težko doseči to, da se dovolj gibamo in da ostanemo fokusirani na cilj," pravi osebni trener Daniel Jelovič.

Kako lahko poskrbite zase in za svoje počutje, ko ste na praznovanju pojedle več, kot bi bilo treba, in se soočate z napihnjenim trebuhom in utrujenostjo? Namesto da se naslednji dan povsem odpoveste hrani in preskakujete obroke ali pretiravate z vadbo, raje upoštevate naslednje nasvete ...

Ne glede na to, ali je od vašega obilnega obroka minilo 5 minut ali en dan, najpomembneje je, da se zaradi enega dneva grešenja ne počutite krive. En dan prenajedanja ne bo pustil dolgotrajnih posledic in porušil vašega fitnes načrta. Zato ohranite pozitiven način razmišljanja in se naslednji dan odpravite na bližnji hrib, da pokurite kalorije, ali obiščite savno. Tako se boste znebile napihnjenosti in neprijetnega občutka v želodcu in nadaljevale zdrav način življenja. "Ne obremenjujte se preveč. Če imate en slab obrok na dan, še vedno stremite k temu, da bodo ostali obroki uravnoteženi, polni hranil, ki jih vaše telo potrebuje, in manj polni sladkorja in slabih maščob," pravi Daniel. 

Kakršnokoli obremenjevanje in vsi občutki krivde so povsem odveč. Dejstvo je, da je hrana, ki se znajde na krožniku ob praznikih, nezdrava in v najboljšem primeru povzroči le napihnjen trebuh in utrujenost. "Vedno, ko boste na tem, da se pretirano spozabite pri prehrani, imejte v mislih, kako ste za lepo in zdravo telo garali čez leto. To je psihološki trik, zahvaljujoč kateremu boste pojedli manj in se večkrat prisilili v gibanje."

Ker pa se bogatim pojedinam ne moremo popolnoma izogniti, vam priporočamo, da nezdrava živila čim večkrat zamenjate za zdrava, pijete velike količine vode, zeliščne čaje ... Hidracija je zelo pomembna in lahko naredi veliko razliko. Znano je, da občutek žeje pogosto zamenjamo z lakoto in namesto da bi spili kozarec vode, posežemo po hrani. Zato skozi dan spijte dovolj vode in preprečite, da bi posegale po hrani, kadar ni treba. 

Namesto rdečega mesa naj se na vašem krožniku znajde belo meso ali ribe, namesto sladkih prigrizkov, kot so keksi ali podobno, pa lahko uživate suho sadje in oreščke. Živila iz bele moke zamenjajte za polnozrnata živila. Ti v organizmu ostanejo dlje časa in dajejo občutek sitosti, medtem ko boste po sladkih pregrehah hitro spet lačni. Uravnotežen obrok vsebuje vsa tri makrohranila (ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine).

Nekaj nasvetov:

- na vašem krožniku naj bo polovica zelenjave

- prigrizki naj bodo preprosti, in kar zadeva kalorije, manjši od glavnih obrokov

- izogibajte se kuhanju z veliko maščobe

- namesto slanih prigrizkov, kot sta čips in slano pecivo, raje izberite olive ali kumare

- če je le možno, si naročite dvojno porcijo solate in pojejte manj glavnega obroka

- izognite se sladici in alkohol uživajte v zmernih količinah. "Kljub temu da je december znan po kuhančkih na trgu, punču in kuhanemu ginu, se takšnih pijač izogibajte, saj vsebujejo precej kalorij. In roko na srce – kdaj ste šli na ENEGA kuhančka?"

Za boljše počutje med prazniki vam svetujemo tudi, da na dnevni urnik umestite vsaj 30 minut telesne aktivnosti, ki vas bo napolnila z energijo. "Ker je december znan po zaključkih in medsebojnih druženjih, hkrati pa morate vse to kombinirati še s službenimi obveznostmi in obveznostmi, ki jih imate do najbližjih, je časa za treninge bolj malo. V tem času vam priporočam hitre, ampak zelo intenzivne visokointervalne treninge. V tridesetih minutah boste naredili optimalen rezultat," svetuje Daniel.