Napihnjenost je posledica odvečnih plinov v črevesju. Povzročijo jih slabe prehranjevalne navade, določena vrsta hrane ali hormoni, predvsem pri ženskah v času pred in med menstruacijo. Pogosto se pojavi zlati v času praznikov, ko se naše mize šibijo pod prazničnimi dobrotami, ki so ponavadi bolj kalorične in mastne od hrane, ki so sicer uživamo sicer. K sreči pa obstajajo načini, ki pomagajo pri odpravljanju občutka napihnjenosti. 

Jejte vlaknine!

Vlaknine pomagajo pri izboljšanju in pospeševanju prebave, saj sodijo med probiotike. Ženske na dan potrebujejo vsaj 25 gramov vlaknin, vendar jih mnoge zaužijejo premalo. Da bi vnos povečale, si za zajtrk pripravite polnozrnate kosmiče, čez dan pa prigriznite jagode, borovnice, suhe marelice in suhe slive. Vendar bodite previdne, da z vlakninami ne pretiravate, saj hiter in prevelik vnos tovrstnih snovi lahko povzroči še večjo napihnjenost. Količina mora biti ravno prava.

A pazite!

Zdrava hrana, ki je povečini bogata z vlakninami, lahko v črevesju povzroči tudi napenjanje. Določena zelenjava, kot so denimo brokoli, cvetača, zelje ali pa stročji fižol in ostale stročnice, lahko v črevesju naredijo pravo zmešnjavo. Tovrstni hrani se nikar ne odpovejte, pomembna je le prava mera.

Predstavljamo vam 10 živil, ki preprečujejo napihnjenost in blagodejno vplivajo na vaš želodec.

1. Ovsena kaša ali kosmiči so živilo, polno vlaknin, ki ne napihuje, obenem pa ustvarja dolgotrajen občutek sitosti.

2. Jogurt je odličen prigrizek, ki bo rešil vašo težavo z napenjanjem, saj stimulira vaše črevesje in vam omogoča lažjo prebavo. Najboljši je seveda probiotični jogurt, ki ga lahko zaužijete skupaj z medom in svežim sezonskim sadjem. Izogibajte se tisti z nižjim odstotkom maščob, saj spodbujajo napihnjenost, in sadnim, saj vsebujejo ogromno sladkorja.

3. Avokado je bogat z nenasičenimi maščobami, ki so opredeljene kot zdrave. Odličen je za ohranjanje občutka sitosti, hkrati pa nizkokaloričen, zato ni bojazni, da bi se ob uživanju avokada redili. Dobro deluje tudi na področje okoli pasu, saj pomaga topiti maščobe na tem delu telesa.

4. Zeleni čaj je antioksidant, ki dobro vpliva na zdravje celotnega telesa. Pozitivno vpliva tudi na želodec. Poleg tega vpliva na količino sladkorja v krvi in je blag diuretik, kar pomeni, da še dodatno odvaja vodo iz telesa.

5. Kumare so odlično živilo, ki pomaga odvajati odvečno tekočino iz telesa. Jejte neolupljene, saj lupina blagodejno vpliva na prebavo in do neke mere celo pospešuje njeno delovanje.

6. Šparglji so bogati s kalcijem in magnezijem, sestavinama, ki pomagata telesu, da dobro prebavi vso zaužito hrano. Prav tako veljajo za naravni diuretik, kar pomeni, da pomagajo iz telesa odvajati odvečno tekočino in so zato idealna hrana pred vročim zmenkom.

7. Če ne želite biti napihnjene, iz prehrane izločite sol, ki je pomemben vzrok napenjanja, hrano pa začinite s sesekljanim svežim česnom. Ta bo vašim jetrom pomagal filtrirati strupe, telo pa bo lahko hitro in enostavno predelalo vse zaužite maščobe.

8. Neslano skuto namažite na toast iz polnozrnate moke in že imate pripravljen odličen zajtrk, ki vas ne bo napihnil. Ta vrsta skute je namreč enostavno prebavljiva, vlaknine v polnozrnatem kruhu pa bodo pomagala normalizirati prebavo.

9. Določene vrste rib, kot sta denimo losos in tuna sta bogat vir zdravju prijaznih in koristnih omega 3 maščobnih kislin, ki so znane po tem, da spodbujajo prebavo, to pa pomeni, da hrana hitreje zapusti želodec in vas ne bo napihnila.

10. Hitreje kot boste jedle, več kisika boste vnesle v telo in bolj boste napihnjene. Na srečo obstaja sadna poslastica po imenu grenivka, ki je zaradi grenkega okusa ne boste mogli na hitro 'zmetati vase', zato boste jedli počasi in vnesli manj kisika, posledično pa ne boste čutili napihnjenosti.

Gibajte se!

To, da je telesna vadba bistvenega pomena, ni treba posebno poudarjati. Za zdrav duh v zdravem telesu naj bi se človek gibal vsaj pol ure na dan. Pri napihnjenosti pa bo pomagalo tudi 10 minut hitre hoje. Vadba pripomore k temu, da se plini hitreje pomikajo skozi prebavni sistem, tako boste hitreje izboljšali svoje počutje.