Telesna dejavnost je nujna za ohranjanje dobrega zdravja, tako duševnega kot telesnega. Redna vadba ima številne koristi za naše zdravje. Med drugim zvišuje raven energije, pomaga pri boljšem počutju, krepi kosti in mišice, ima pa tudi mnogo drugih pozitivnih lastnosti. 

Čeprav je normalno, da se po težki vadbi počutite najprej rahlo utrujeno, je to lahko tudi znak, da z vašim telesom nekaj ni v redu, sploh če vam delajo težave že najpreprostejše vaje. 

Nutricionisti poudarjajo, da je lahko razlog za utrujenost med in po vadbi pomanjkanje nekaterih ključnih vitaminov in mineralov.

Pomanjkanje hranil lahko prispeva k utrujenosti

Da bi imeli dovolj moči in energije za redno telesno aktivnost, je ključnega pomena zdrava in uravnotežena prehrana, vsaj tako ugotavljajo strokovnjaki. Za ohranjanje energije, moči in splošnega zdravja je nujno, da s hrano dobimo različna hranila. Še posebej pa pri naši športni uspešnosti izstopajo dva vitamina in en mineral, ki jih razkrivamo v nadaljevanju.

Vitamin B12

Vitamin B12 se nahaja v številnih živilih. Najboljši viri tega hranila so živila živalskega izvora, kot so jogurt in sir, morski sadeži, govedina, jajca in nekatere vrste perutnine. Tveganje za pomanjkanje tega vitamina je večje pri veganih in vegetarijancih.

Ta vitamin je ključnega pomena za številne procese in reakcije, ki se odvijajo v našem telesu, toda ko gre za raven energije, ima vitamin B12 pomembno vlogo pri podpiranju zdravega živčnega sistema in nastajanju rdečih krvničk. 

Zdrave rdeče krvne celice (eritrociti) so potrebne za prenos kisika po telesu. Brez pravilno razvitih rdečih krvničk mišice in tkiva ne bodo prejeli kisika, ki ga potrebujejo za podporo med vadbo. Če ste opazili, da nimate motivacije za vadbo, je lahko razlog pomanjkanje tega vitamina, saj so nizke ravni vitamina B12 povezane tudi z večjim tveganjem za depresijo.

Vitamin D

Vitamin D je zelo pomemben za zdravje in dobro počutje, naravno pa ga najdemo v le redkih živilih. Številna živila, kot so mleko, pomarančni sok in nekateri kosmiči za zajtrk, so obogatena z vitaminom D, da lahko povečamo njegov vnos. 

Drugi način pridobivanja vitamina D je sončna svetloba. Ko koža absorbira sončno svetlobo, spodbuja nastajanje vitamina D v telesu. Študije so pokazale, da mnogim ljudem primanjkuje tega pomembnega hranila. 

Vitamin D je nujen za pravilno delovanje imunskega sistema, pa tudi za zdravje kosti in mišic. Zato so ustrezne ravni vitamina D bistvenega pomena za dobro vadbo brez občutka izčrpanosti. Poleg tega je ta vitamin pomemben tudi za okrevanje po vadbi.

Železo

Železo je esencialni mineral, ki igra ključno vlogo pri transportu kisika po telesu. Povečuje proizvodnjo energije in pomaga pri sintezi DNK. Dober vir železa so tako živalski proizvodi kot rastlinska hrana, vendar ima naše telo raje železo iz živalskih virov, ker se bolje absorbira. Glede na to, da je železo bistveno za transport kisika po telesu do organov, tkiv in mišic, je lahko, če je raven tega minerala v telesu prenizka, vzrok za pojav utrujenosti pred, med in po vadbi.

Vir: zena.net.hr