Če ste v 20. letih lahko jedle, kar vam je poželelo srce in se vam za fit telo ni bilo treba pretirano potiti v fitnesu, se po 30. letu to spremeni. Če ne pazite na prehrano in ne telovadite, se kilogrami začnejo hitro nabirati, obenem pa se jih je tudi veliko težje znebiti. Znano je, da se z leti metabolizem upočasni in da se zmanjša delež mišičnega tkiva, zaradi česar ohranjanje fit telesa postane težje, kot je bilo v 20. letih. Nikakor pa to ne pomeni, da po 40. letu ne morete imeti več čvrstega trebuha. 

"Z vsakim desetletjem naj bi izgubili nekaj manj kot pol kilograma mišičnega tkiva, po 50. letu pa ga lahko izgubimo tudi pol kilograma na leto," pojasnjuje Wayne Westcott, fiziolog z univerze v Bostonu. Čeprav so glede tega v preteklosti naredili že številne raziskave, še vedno ni točno znano, zakaj se to zgodi. Ena od teorij, ki jo imajo strokovnjaki, je, da telo hitreje razgrajuje mišice, kot jih ustvarja.

Dvigovanje uteži dvakrat na teden po 25 minut

Profesionalna osebna trenerka Jean-Ann Marnoch je za medije pojasnila, kako ženske pogosto zanemarjajo vadbo z utežmi, saj menijo, da odvečne kilograme lahko zgubijo le z drugimi načini vadbe, težavo pa jim predstavlja tudi prepričanje, da tovrsten način aktivnosti mišice grdo "napihne". To ne drži, saj lahko dvigovanje zmerno težkih uteži, to pomeni, da mišice čutite po 15 dvigih, neverjetno izboljša porabo energije tudi v mirujočem stanju telesa.

Znanstveniki so dokazali, da dvigovanje uteži dvakrat na teden po 25 minut pospeši metabolizem. Raziskava, ki jo je vodil Westcott in v kateri je sodelovalo 1600 kandidatov med 21 in 80 letom starosti, je pokazala, da se je njihova mišična masa v 10 tednih povečala za slab kilogram in pol. Sodelujoči so tekom teh desetih tednov trenirali dvakrat na teden. Njihov vadbeni režim je vključeval 12 različnih vaj ter dvigovanje uteži skozi 12 ponavljanj, po katerih je sledil odmor. Najboljši del raziskave je podatek, da so vsi sodelujoči v tem času, dosegli odlične rezultate ne glede na njihovo starost. 

Z dvigovanjem uteži se maščobne obloge pričnejo topiti. Morda se sedaj sprašujete, zakaj morate za to dvigovati uteži in se ne rajši držati kardio vadbe? Razlika je v tem, da se pri kardio vadbi maščoba topi le med vadbo in kratek čas po vadbi, medtem ko pri intenzivnem dvigovanju uteži to, zaradi pospešenega bazalnega metabolizma, traja še nekaj ur po vadbi. To seveda ne pomeni, da kardio vadba ni pomembna, treba jo je le kombinirati z vajami za moč.

Uteži so se izkazale tudi kot odlično orodje pri oblikovanju telesa, pri gradnji mišic in oblikovanju vitke postave tudi po 40. letu. Z njimi boste okrepile kosti, izboljšale počutje in dvignile nivo energije, se počutile močnejše in bolj samozavestne.