Med klasičnimi cilji je sprememba življenjskega sloga, ki vključuje več gibanja in uravnotežene prehrane, a ni dovolj, da si jih samo postavite – treba jih je tudi uresničiti. In zakaj ne bi začeli že danes? Na tej poti vam bo pomagala osebna trenerka Hana Verdev, ki se sicer zaveda, da začetki niso vedno lahki, a že po nekaj dneh redne aktivnosti in pravilnega prehranjevanja ne boste želeli odnehati. Na portalu Lidlova Vitalnica vas bodo opremili z nasveti, vadbami in recepti za uravnotežen življenjski slog, ki lahko postanejo del vašega vsakdana, če si želite več – tudi zase. 

Katera vadba je najprimernejša za dober začetek? 

Samo želja ni dovolj, zato upoštevajte več vidikov: kakšno je vaše izhodišče, kakšne so vaše izkušnje, ali ste se že prej ukvarjali s kakšno vadbo ali drugo obliko aktivnosti in podobno. Kakor koli, nikoli ni prepozno, da začnete znova. Pogosto se namreč zgodi, da omagate že po začetnem zaletu, in to še pred spremembami na bolje. Da se to ne bi zgodilo, Hana Verdev svetuje naslednje: »Za začetek predlagam, da začnete z rednimi sprehodi; predvsem mislim na res hitro hojo, lahko uporabite tudi palice za nordijsko hojo. Dodajte še nekaj vaj z lastno težo ali drobnimi rekviziti (npr. z žogami za pilates, elastičnimi trakovi, kakšno lažjo utežjo ...). En dan pojdite na primer na sprehod, naslednji dan naredite vaje z lastno težo in tako izmenično nadaljujte. Med vikendom lahko čas hoje podaljšate ali pa izberete še kakšno dodatno vajo, če vam čas dopušča. Ta kombinacija hoje in vaj je res super!« Še več odličnih vaj in nasvetov pa najdete TUKAJ. 

Koliko časa moramo nameniti vadbi in kako jo stopnjujemo? 

Ne gre se samo za cilj, ampak za pot do cilja, ki jo boste sčasoma vzljubili, če jo boste uspešno prilagodili predvsem sebi. Osebna trenerka pravi, da obstaja več učinkovitih strategij, ki vas lahko pripeljejo do rezultatov. » Lahko si zadate, da boste vsak dan hitro hodili vsaj 20 minut (in dodate 10 min vaj z lastno težo vsak drugi ali tretji dan), nato postopno te sprehode podaljšujete (npr. vsak teden za 5 minut). Lahko poskusite s hojo tri- do štirikrat na teden minimalno 30 minut. Vaš končni cilj naj bo, da ste vsak dan eno uro telesno aktivni (npr. en dan hitra hoja po ravnem, naslednji dan vaje z lastno težo, potem hoja v klanec, četrti dan vaje za gibljivost in tako dalje). Hojo lahko postopno nadgradite s tekom ali pa greste kdaj teč na smučeh (če ste v regiji, kjer je sneg). Ključ je torej v rednem gibanju in postopnosti: vsak teden malenkost več. Če ste kakšen dan utrujeni, si brez slabe vesti vzemite čas za počitek ali le nežno raztezanje in potem nadaljujte po načrtu.«

Zakaj je pomembno, kaj uvrstite na svoj jedilnik? 

Ljudje smo različni in pristopamo k prehranjevanju s svojimi navadami in rituali, a vseeno je dobro upoštevati prehranske smernice, ki so za vas resnično najboljša opcija. Čeprav imate mogoče na primer radi bogato obloženo pico, boste hitro ugotovili, da ni prava izbira pred večjim naporom, saj vam bo obležala v želodcu, tako da boste utrujeni, še preden boste začeli. Hana Verdev zato priporoča, da svoji aktivnosti prilagodite tudi prehrano: »Tako pred vadbo kot po njej poskusimo izbirati živila, ki bodo našemu telesu v podporo; predvsem po vadbi je zaradi regeneracije smiselno, da obroku poleg ogljikovih hidratov dodamo dovolj beljakovin, kuhani ajdovi kaši s korenčkom in gobami na primer dodamo rezine tofuja, ovsenim kosmičem lahko dodamo jagodičevje in skyr, hitra rešitev je tudi 'zmešanček' (v mešalniku zmešajte banano, nekaj listov mlade špinače in korenček, dodajte še pest zamrznjenih borovnic ali malin in po želji še merico rastlinskih ali mlečnih beljakovin ter vodo). Predvsem v teh hladnejših dneh po gibanju v naravi večini prija nekaj toplega. Tako lahko vnaprej skuhate zelenjavno juho in jo malce obogatite, tako da dodate še čičeriko ali lečo (obe sta bogati z beljakovinami).«

Preverite tedensko ponudbo svežega sadja in zelenjave, ki je na voljo na Lidlovi tržnici, in si privoščite tudi kakšen nov kuhinjski pripomoček, s katerim bodo vaši uravnoteženi in zdravi obroki še slastnejši. 

Osvojite Lidlovo kartico v vrednosti 20 €!

Po telovadbi pa nikar ne pozabite izpolniti spodnje prijavnice, saj je lahko z malo sreče Lidlova kartica v vrednosti 20 € vaša!

Sponzorirana vsebina