Povečan vnos tekočine je v času vročinskega vala zelo pomemben, saj ob visokih temperaturah zaradi povečanega potenja zlahka pride do dehidracije, pomembno pa je tudi, da se zavedate, da telo v času visokih temperatur ne izgublja zgolj tekočine, temveč tudi ogljikove hidrate in elektrolite, ki jih je treba nadomestiti. 

Kaj so elektroliti in zakaj so pomembni?

Elektroliti so minerali, ki nosijo električni naboj in so ključni za številne funkcije v telesu. Najpogostejši elektroliti vključujejo natrij, kalij, kalcij, magnezij, klorid, bikarbonat in fosfat. Ti minerali so prisotni v krvi, urinu, tkivih in drugih telesnih tekočinah. So nujni za ohranjanje ravnovesja tekočin, delovanje mišic in živcev ter številne druge vitalne funkcije.

Funkcije elektrolitov v telesu

Uravnavanje tekočin: Elektroliti, kot sta natrij in kalij, igrajo ključno vlogo pri uravnavanju ravnovesja tekočin v telesu. Pomagajo ohranjati pravilno količino vode v celicah in zunajceličnih prostorih.

Podpora mišicam: Kalij in kalcij sta bistvena za pravilno delovanje mišic. Kalcij omogoča krčenje mišic, medtem ko kalij pomaga pri sproščanju mišic po krčenju.

Delovanje živčnega sistema: Elektroliti so potrebni za prenos živčnih impulzov. Natrij in kalij ustvarjata električne gradientne razlike, ki omogočajo prenos signalov vzdolž živčnih celic.

Uravnavanje kislinsko-bazičnega ravnovesja: Elektroliti, kot sta bikarbonat in klorid, pomagajo ohranjati pravilno pH ravnovesje v telesu, kar je ključno za delovanje encimov in presnovne procese.

Pomanjkanje elektrolitov in njegovi simptomi

Pomanjkanje elektrolitov lahko povzroči številne zdravstvene težave. Med najpogostejšimi simptomi so mišični krči, utrujenost, nepravilno delovanje srca, omotica in glavobol. Pomanjkanje lahko nastane zaradi prekomernega potenja, driske, bruhanja ali nezadostnega vnosa elektrolitov s hrano in pijačo.

Kako nadomestiti elektrolite?

Hidratacija: Uživanje tekočin, ki vsebujejo elektrolite, je ključno. Športne pijače, kokosova voda in elektrolitski dodatki so dober vir elektrolitov.

Prehrana: Uživanje hrane, bogate z elektroliti, lahko pomaga preprečiti pomanjkanje. Banane, pomaranče, špinača, jogurt, oreški in semena so odlični viri kalija in drugih elektrolitov.

Dodatki: Elektrolitski dodatki v obliki tablet ali praškov so lahko koristni, zlasti za športnike ali osebe, ki so izpostavljene velikemu fizičnemu naporu.

Vir: glossy.espreso.co.rs