Marsikdo si ne predstavlja začetka dneva brez kave, nekateri pa jo radi pijejo tudi po kosilu ali v popoldanskem času. Čeprav s kavo ne gre pretiravati, je dokazano, da lahko ta pijača koristi našemu zdravju, a le, če jo uživamo v zmernih količinah. Kdaj je torej najboljši čas za pitje kave in koliko kave je preveč?

Pitje kave ima tudi svoje koristi

Študije kažejo, da lahko dnevna skodelica kofeina pozitivno vpliva na zdravje srca in možganov, a le, če jo uživamo previdno in zmerno.

Kava nudi številne koristi za naše zdravje, zahvaljujoč antioksidantom, ki jih najdemo v rastlini kave. Vendar ne gre le za to, kako kavo pijemo, ampak tudi, kdaj jo pijemo. Strokovnjaki razkrivajo, da se lahko s pravilno izbiro časa za uživanja kave izognemo morebitnim negativnim učinkom kofeina.

Kdaj je najboljši čas za pitje kave?

"Kava vsebuje kofein, ki je naravno poživilo," je za Vogue pojasnila nutricionistka Mugdha Pradhan in dodala: "To pomeni, da lahko pospeši vaš metabolizem s povečanjem srčnega utripa in porabo energije. Zato je pitje kave zjutraj – približno 90 minut po tem, ko se zbudite – dobro, saj se uskladi z naravnim ritmom kortizola v telesu."

Poleg tega lahko uživanje črne kave pred vadbo izboljša telesno zmogljivost in pospeši izgorevanje maščobe, uživanje po vadbi pa lahko pomaga tudi pri okrevanju mišic.

Kave pa ne smemo piti zjutraj na prazen želodec, saj lahko spodbudi nastajanje želodčne kisline in povzroči nelagodje. Zato je najbolje, da kavo popijete po lahkem obroku ali prigrizku, na ta način pa lahko zmanjšate tudi tveganje za skok ravni kortizola, ki bo na vrhuncu že v zgodnjih urah po prebujanju.

Popoldanske kave ne smemo piti prepozno

Raven energije je lahko nižja po kosilu, zato se mnogi v tem času odločijo za še eno skodelico kave. Veliko bolje je piti kavo zgodaj popoldan kot pozneje čez dan, saj se raven kortizola popoldne naravno zniža. Kofein v kavi lahko poveča budnost in nam da energijo, po kateri hrepenimo.

Glede na to, da kofein poveča budnost, kave ne smemo uživati po 16. uri, kar je še posebej pomembno za tiste, ki težko zaspijo ali na sploh trpijo za nespečnostjo. Kofein lahko zmoti naše vzorce spanja, še posebej, če ga zaužijemo le nekaj ur pred spanjem.

Koliko kave je preveč?

Kava je koristna za zdravje ljudi, lahko pa tudi škoduje telesu, če jo uživamo prekomerno. Več kot štiri skodelice kave na dan lahko povzročijo živčnost, težave s spanjem in hitro bitje srca. Zato je ključnega pomena paziti na uživanje kave in omejiti vnos na največ 500 mg na dan oziroma največ štiri skodelice kave na dan, vsaj tako trdijo številni strokovnjaki.

Vir: zena.net.hr