Kava je ena najbolj priljubljenih pijač na svetu in je odličen vir kofeina, zato mnogi posežejo po kavi, ko potrebujejo dodatno dozo energije. Poleg tega, da pomaga pri utrujenosti, to priljubljeno pijačo povezujejo s številnimi drugimi koristmi za zdravje, vključno z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, presnovne bolezni in celo nekatere vrste raka, vsaj tako poroča Health.com.

Toda koliko kave lahko na dan sploh zaužijemo?

S kavo nikakor ne smemo pretiravati. Kava je namreč za zdravje koristna le, če jo uživamo v zmernih količinah. Prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči neželene učinke, kot so nespečnost, tesnoba, živčnost in težave s prebavili.

Obstaja veliko mnenj in priporočil o tem, koliko kave naj popijemo na dan, pri čemer velja vedeti, da se priporočen dnevni vnos kofeina lahko razlikuje glede na različne dejavnike. Kljub vsemu obstaja nekaj splošnih smernic in priporočil glede tega, koliko kave sploh lahko popijemo na dan, ne da bi škodovali svojemu zdravju.

Priporočen dnevni vnos kave

Kofein, ena od številnih aktivnih spojin v kavi, je najbolj razširjen psihostimulant na svetu. Najbolj znan je po stimulaciji centralnega živčnega sistema, prav tako pa lahko izboljša telesno vzdržljivost in učinkovitost vadbe. A pozor, prekomerno uživanje kofeina je lahko škodljivo.

Ena porcija sveže kuhane kave naj bi vsebovala približno 96 miligramov (mg) kofeina. Raziskave kažejo, da je do 400 mg kofeina na dan običajno varno za večino odraslih. Ker povprečna skodelica kave vsebuje približno 100 mg kofeina, lahko večina odraslih prenese 3 do 4 skodelice kave na dan brez škodljivih učinkov na zdravje, poroča Health.

Dejavniki, ki jih je treba upoštevati

Ne smemo pozabiti, da kava na ljudi vpliva različno.

Občutljivost na kofein – Nekateri ljudje so bolj občutljivi na kofein kot drugi. Če ste po pitju kave opazili neželene učinke, kot sta hiter srčni utrip ali tesnoba, boste morda morali popiti manj skodelic kave na dan od povprečnega priporočila.

Drugi viri kofeina – Priporočen dnevni vnos kofeina je 400 mg na dan, a to velja za vse vire kofeina, ne le za kavo. Tisti, ki s kavo pijejo energijske pijače ali jemljejo prehranska dopolnila, naj zaužijejo manj kave.

Jemanje zdravil – Uživanje kofeina lahko vpliva na učinkovitost nekaterih predpisanih zdravil, zato je pri jemanju tovrstnih zdravil najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki bo določil, koliko skodelic kave na dan je varno spiti. 

Zdravstveni pogoji – Določeni zdravstveni pogoji lahko vplivajo na priporočen vnos kofeina. Ljudje, ki so nagnjeni k tesnobi, migrenam ali kardiovaskularnim težavam, bodo morda morali zmanjšati vnos kave. Enako velja za nosečnice in ženske, ki dojijo.

Kakšne so zdravstvene koristi kave?

Kavo povezujejo s številnimi koristmi za zdravje, vključno s podaljšano življenjsko dobo pri nekaterih populacijah. Poleg tega so študije pokazale, kako kava vpliva na določene biološke procese v našem telesu in tako lahko zmanjša tveganje za različne kronične bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 2. Poleg tega ima kava tudi nevroprotektivne koristi, kažejo raziskave. Ljudje, ki redno pijejo kavo, imajo lahko manjše tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Kofein lahko tudi pomaga zmanjšati tveganje ali napredovanje Parkinsonove bolezni in depresije.

Stranski učinki in tveganja prekomernega uživanja kave

Kava je poživilo, zato lahko prekomerno pitje kave v kratkem času povzroči neželene fizične in psihične stranske učinke. 

Kratkotrajni simptomi, ki se lahko pojavijo pri čezmernem vnosu kofeina, so:

- slabe sanje,

- anksioznost,

- hiter utrip srca,

- nemir in razdražljivost,

- živčnost in

- pogosto uriniranje.

Dolgotrajno prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči resnejše posledice, kot so:

- nespečnost,

- migrene,

- povečano tveganje za hipertenzijo in

- dehidracija.

Ta tveganja se lahko povečajo tudi, če uživamo druge vire kofeina, kot so črni čaj ali energijske pijače. Kava je lahko dobra za naše zdravje, vendar le, če jo pijemo zmerno in če se držimo priporočenih dnevnih odmerkov vnosa kofeina. V nasprotnem primeru lahko povzroči več škode kot koristi.

Če ste redni pivec kave in želite zmanjšati vnos, je najbolje, da to storite postopoma, saj lahko nenadna prekinitev uživanja kofeina povzroči številne neželene simptome, kot so glavoboli, razdražljivost in utrujenost.

Vir: zena.net.hr