Učinki magnezija

Dodajanje magnezija lahko pri ženskah ugodno vpliva na simptome menopavze, inzulinsko rezistenco, vročinske oblive, zaprtje, povišan krvni tlak, krče v nogah v času nosečnosti in simptome sindroma policističnih jajčnikov. 

Prav tako naj bi pripomogel k širitvi žil in k manj intenzivnim krčem, obenem pa redno jemanje v nosečnosti preprečuje otrdevanje trebuha, preklampsijo, prezgodnji porod in izjemno boleče popadke. Prispeva tudi k proizvodnji energije, pomaga pri prebavi, lajša tesnobo in drugo.

Toda rezultati številnih raziskav o določenih učinkih magnezija še vedno niso enotni. 

Katere PMS simptome lahko lajša magnezij?

Menstrualni krči: Je zelo učinkovit pri sproščanju mišic, kar je zagotovo zelo dobrodošlo, ko imate menstrualne krče in čutite bolečino zaradi krčenja materničnih mišic. Jemanje magnezija pomaga sprostiti te maternične mišice in nudi olajšanje krčev.

Želja po sladkem: Če vaše telo hrepeni po čokoladi, pravzaprav hrepeni po magneziju. Če zagotovite dovolj magnezija, lahko torej pomagate premagati željo po čokoladi. Temna čokolada je še posebej bogata z magnezijem in antioksidanti, zato je odličen prigrizek v času PMS.

Glavoboli: Raziskave so pokazale, da je magnezij učinkovit pri preprečevanju "menstrualnih migren". Druge raziskave so odkrile povezavo med pomanjkanjem magnezija in pojavom menstrualnih migren. Vaše ravni magnezija so med menstruacijo zaradi hormonov namreč običajno precej nižje. Med menstruacijo bo vaše telo proizvajalo hormona estrogen in progesteron in višje ko so te ravni, nižje so vaše ravni magnezija. 

Nihanja razpoloženja: V času menstruacije so ženske lahko bolj razdražljive in čustvene zaradi nihanja hormonov. Magnezij pa naj bi pomagal izboljšati vaše razpoloženje, saj igra vlogo pri proizvodnji serotonina, hormona, ki izboljšuje razpoloženje. Magnezij lahko pretvori triptofan (aminokislino) v serotonin, ki bo uravnovesil vaše razpoloženje.

Koliko magnezija na dan?

Priporočen dnevni vnos za odrasle ženske je med 300 in 400 miligrami magnezija, pri čemer so potrebe med drugim odvisne od starosti, stopnje aktivnosti in splošnega zdravja.

Živila, ki vsebujejo magnezij

Polnozrnate žitarice, sadje, zelena zelenjava, stročnice, krompir, mleko in mlečni izdelki, oreški, semena, meso, ribe, tudi voda. 

V 30 gramih mandljev je 100 miligramov magnezija, v isti količini sončničnih semen 130 miligramov magnezija. Srednje velika banana ga vsebuje 22 miligramov, 100 gramov brokolija 90 miligramov, 50 gramov ovsenih kosmičev pa 180 miligramov.