Za lepe roke

Če bi rade izklesale mišice na svojih rokah, je plavanje odlična izbira. Najboljša oblika plavanja za to je kravl, izoblikovale pa jih boste tudi s prsnim plavanjem.

Za močna stegna

Za učvstitev mišic na notranji strani stegen, se z obema rokama naslonite na rob bazena in nogo večkrat dvignite za 90 stopinj in jo spusite nazaj v prvotni položaj. Vajo ponovite desetkrat, nato isto ponovite z drugo nogo.

Za izklesan trebuh

Za izklesan trebuh, kot ga imajo profesionalne plavalke, se z obema rokama oprite na rob bazena in dvigujte noge za 90 stopinj, jih za nekaj sekund počasi obrnite v levo, nato še v desno in jih počasi spustite. Vajo ponovite vsaj desetkrat.

'Zlata' pravila obnašanja na bazenu

Pred vstopom v prostor, kjer je bazen, ali tik preden stopite vanj je majhen 'bazenček' z vodo, ki je namenjen odstranjevanju umazanije z nog. Čeprav je voda tu nekoliko hladnejša, si noge dobro očistite. Tu gre predvsem za vašo higieno.

Po prihodu na bazen se nato najprej v celoti stuširajte. Tuši so ponavadi na voljo obiskovalcem že takoj ob vstopu. Samo z dobro osebno higieno lahko namreč poskrbimo, da bo plavanje prijetno za vse obiskovalce.

Pozanimajte se, ali je kakršna koli obutev, ki bi jo nosili ob bazenu, sprejemljiva. Nekje bo dovoljeno, da nosite natikače, spet drugje bodo pričakovali, da boste na bazenu bose.

Stvari, ki ste jih prinesle s seboj na bazen, nikar ne puščajte ob robu bazena, da bi jih lahko imele ves čas pri roki. Pustite jih na svojem ležalniku ali jih spravite v torbo, kjer vas bodo počakale.

Ob bazenu bo za vašo varnost skrbel reševalec iz vode. Poslušajte, kaj vam bo naročil, saj je to oseba, ki je v prvi vrsti zadolžena za vašo varnost. V kolikor boste njegova opozorila preslišale, vas lahko odslovi z bazena.

Voda v bazenu je čista in taka mora tudi ostati. Če ste na kopališče prišli v družbi otrok, poskrbite, da bodo redno obiskovali toaletne prostore.

Zaradi higienske varnosti je voda v bazenu razkužena s klorom. Da ne bi prišlo do kakšnega vnetja ali reakcije, je dobro, da pod vodo nimate odprtih oči oziroma da nosite zaščitna plavalna očala.

Izredno pomembno je, da v vodo ne greste takoj po zaužitem obroku, ker nihanja v vodi ovirajo prebavo.

Ko boste zapustili bazen, se znova stuširajte. Umijte si lase, posebno pozornost pa znova namenite nogam.