Lepe noge niso le rezultat rednega teka ali kolesarjenja. Poskrbeti moramo, da okrepimo tako sprednje kot zadnje stegenske mišice, ob enem pa ne smemo pozabiti niti na notranji del nog. Medtem, ko so nekateri prepričani, da bodo čudovite noge dosegli zgolj z aerobno vadbo, vadbo na stepu ali s tekom pa je potrebno poudariti, da gre za rezultat množice vaj, ki nam pomagajo tako izoblikovati in napeti mišice kot pospešiti izgorevanje maščob.

1. Vaja – Enonožni mrtvi dvig

V začetnem položaju stojimo v širini bokov, stisnemo popek in obdržimo raven hrbet. V drugi položaj gremo tako, da nagnemo trup naprej, zadnjo nogo pa stegnemo. Ob enem poskušamo zadržati trup in hrbet v ravnem položaju. Vrnemo se v začetni položaj in nato vajo ponavljamo izmenično – desno in levo. Da bo vaja še bolj intenzivna v roke primemo utež, steklenico z vodo ali drug težek predmet. Na ta način v samo vajo vključimo tudi gibanje rok.

2. Vaja – Sonožni poskok

Postavimo se v položaj za sklece, v drugem položaju sonožno skočimo ali nogo položimo na drugo stran trupa, v tretjem koraku pa se vrnemo v začetni položaj. Vajo ponavljamo izmenično na eno in na drugo stran. Tudi v temu položaju bodimo pozorni na samo lego hrbtenice, ki mora ostati ravna. Pri vaji veliko pritiska nosijo tudi roke, ki nam služijo za oporo.

3. Vaja – Tek na metu z visokimi koleni

V prvem položaju stojimo v širini bokov. Popek je stisnjen, trup je raven. Začnemo s tekom. Medtem izmenično dvigujemo kolena karseda visoko. Ob teku na mestu ne pozabimo na gibanje rok. Le-to ne sme biti preveč intenzivno, saj s tem 'krademo' energijo nogam. Roke naj služijo predvsem za ravnotežje.