Šport

Stvar, ki je ključna za hujšanje, a na njo pogosto pozabite

J.V./zadovoljna.si

05. 10. 2015 10.11

Kadar želimo svoje telo oklestiti odvečnih kilogramov, je prva stvar, ki se je lotimo telovadba, tej pa sledi tudi sprememba jedilnika. A zdrava prehrana in veliko gibanje nista edini stvari, ki sta ključni pri uspešnem izgubljanju kilogramov, za to je namreč zelo pomembna tudi zadostna količina spanca, pravilo, ki se ga pogosto ne držimo.

Ne le, da bo kvaliteten spanec zagotovil, da se boste naslednje jutro prebudili sveži in polni energije, ampak so raziskave dokazale, da ljudje, ki ne spijo dovolj, čez dan tudi veliko več pojedo. Znano je, da pomanjkanje spanca naredi pravo opustošenje na področju naših hormonov. Ko si ponoči ne privoščimo dovolj počitka, stopnja grelina v našem telesu naraste, upade pa leptin.

Tudi nemški znanstvenik in strokovnjak za spanje, profesor Jürgen Zulley je potrdil, da posamezniki zaradi premalo spanja hitreje začutijo lakoto. "Leptin stimulira metabolizem, izločajo pa ga maščobne celice, s čimer sporočajo o stanju v maščobnih zalogah. Grelin izločajo specializirane celice želodčne sluznice in zato nasprotno od leptina apetit povečuje. Če je raven leptina nizka in grelina visoka, se sproži alarm za lakoto, kar pomeni, da telo potrebuje energijo. In točno to se zgodi, če nam primanjkuje spanca," pojasnjuje Zulley.

Začnite nov z desno nogo in veliko več verjetnosti je, da boste čez dan sklepali zdrave odločitve, ki so koristne za vas in vašo linijo. Da bi se zvečer lažje umirili pred spanjem berite knjigo ali spijte skodelico zeliščnega čaja. Dober spanec je ključen za naše zdravje in ko ne spimo dovolj, naše telo ne deluje najbolje.

Ugotovite, koliko spanca potrebujete

Pravijo, da bi moral vsak človek na noč spati osem ur, a to ne velja za vsakega. Ljudje smo si različni in medtem ko nekateri ne morejo funkcionirati, če si ne privoščijo vsaj osem ur dolgega spanca, pa drugi potrebujejo le nekaj ur na noč. Najbolje je, da sami preizkusite, koliko spanja vam zadostuje. Edina težava pri tem je, da morate imeti dovolj časa, da si lahko privoščite ta poskus. Zato je morda najprimerneje to ugotavljati v času dopusta. Torej, poskus naredite tako, da spite, kolikor vas je volja, štiri noči zapored. Zabeležite si število ur, ki ste jih prespali četrto noč. Toliko ur spanja bi namreč v povprečju potrebovali vsako noč. Zakaj ravno četrta noč? Do takrat si bo vaše telo že resnično spočilo in se regeneriralo, vaša notranja ura pa bo vzpostavila svoj naravni ritem.

10 nasvetov za bolj trden spanec

1. Vsak dan pojdite spat in vstajajte ob približno enaki uri
2. Pred spanjem ne jejte in ne pijte!
3. Zvečer se izogibajte nikotina, kofeina in alkohola!
4. Redno telovadite.
5. Spalnica naj bo hladna, temna, tiha in udobna.
6. Izberite udobno ležišče in vzglavnik.
7. Spite predvsem ponoči.
8. Sproščanje pred spanjem naj postane rutina.
9. V posteljo se uležite, ko ste zaspani, in takrat ugasnite luči.
10. Uspavalne tablete uporabite le v skrajni sili.