Če spadate med posameznice, ki imajo sicer precej vitko linijo in si želijo samo učvrstiti trebušne mišice, se osredotočite predvsem na pridobivanje mišične mase. Če ste nekoliko močnejše, se za napet trebuh in oblikovano telo posvetite predvsem izgorevanju telesne maščobe. Pri tem vam bodo v veliko pomoč kondicijske vadbe in tek, prav tako pa boste verjetno morale želenemu cilju prilagoditi tudi način in vsebino prehranjevanja.

Vaje za napet trebuh

Tiste posameznice, ki se boste odločile svoje napore vložiti v krepitev trebušnih mišic, si boste lahko najbolj pomagale z vajami za učvrstitev srednjega dela telesa. Za še posebej učinkovite so se izkazali trebušnjaki, ženske in moške sklece, nekatere poze pri jogi ter vaje, ki so v osnovi podobne sklecam, a jih izvajate oprte na podlakti.

Pravilna prehrana

Uživanje velikih količin mastne in nezdrave hrane se nikjer ne pozna tako hitro in tako močno, kot prav na trebuhu. Prav zaradi tega je v 'borbi' za raven in zapeljiv trebuh še kako pomembno, da ste pazljive na nekaj pravil prehranjevanja:

- zmanjšajte dnevni vnos ogljikovih hidratov (kruha, testenin, riža …), povsem pa se jim izogibajte v večernih urah

- povečajte dnevni vnos živil z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja, torej uživajte veliko rib, perutnine, polnozrnatih izdelkov, sadja in zelenjave

- omejite uživanje alkohola, sladkih napitkov in pijače z mehurčki, pijte pa veliko vode, razredčenih naravnih sadnih sokov in nesladkanega zelenega čaja

- če želite pridobiti mišično maso, zagotovite zadosten vnos beljakovin v obliki rib, mlečnih izdelkov in stročnic.

Kondicija je pomembna

Ne glede na to, ali se odločite za tek, nordijsko hojo, kolesarjenje ali rolanje: vsaj dvajset minut intenzivnega gibanja dva- do trikrat tedensko vam bo poleg ciljnega oblikovanja trebušnih mišic pomagalo priti tudi do zavidljive poletne bikini postave. Tiste, ki imate nekaj kilogramov preveč, se boste na ta način lahko znebile odvečne maščobe in končno pokazale svoje sramežljive mišice. Vitkim bo kondicijska vadba pomagala ohraniti postavo in jo učvrstiti.

Pridružite se nam na Facebooku, to lahko storite s klikom na