Vse, kar pravzaprav morate storiti, če želite shujšati, je, da v telo vnesete manj kalorij kot jih porabite, in da zaposlite vaš metabolizem, da bo imel ves dan delo. S tem preprečite zaprtje in z njim povezane težave. Vse 'ekspres diete', ki obljubljajo hiter učinek, so sicer v redu, če si želite biti vitki le kakšen teden ali dva, nato pa kmalu pridobiti vse izgubljene kilograme nazaj, ter si na ta način uničiti metabolizem. Če želite dolgotrajen rezultat, boste morale narediti korenito spremembo. A čeprav je morda slišati zastrašujoče, naj vas potolažimo: novega načina se boste hitro navadile in drugačnega načina prehranjevanja sploh ne boste pogrešale! S svojim telesom boste vse bolj zadovoljne in večja samozavest je zagotovljena.

Prvi korak je, da v svoj vsakdan vpeljete športno aktivnost. Naj bo to klasičen trening v telovadnici ali vsaj 30 minut teka, lahko pa greste na sprehod (hitra hoja je veliko bolj učinkovita, kot si mislite!), si vzamete vsaj 30 minut in izvajate vaje doma (trebušnjaki, sklece, 'planking', počepi, hoja po stopnicah, če jih imate ...) ali pa se odpravite na plavanje oziroma kaj podobnega. Pomembno je, da aktivirate mišice in se vsaj malce utrudite in 'prešvicate'. Sčasoma boste pridobile kondicijo in napredovale.

Če telovadite, je dobro, da se držite prehranjevalnega načrta, oblikovanega za aktivne: beljakovinska dieta, ki vključuje tudi ogljikove hidrate, ki dajejo energijo, maščobe , vlaknine ter vitamine in minerale. Beljakovine naj bodo v glavnini v obliki hrane in ne v prahu. Saj ne, da imamo kaj proti praškom, a veliko bolj verjetno je, da se boste navadile novega načina prehranjevanja in z zdravimi navadami 'okužili' tudi svoje bližnje, če se boste ob tem navadile novega načina kuhanja in ne le stresanja 'shakerja'. Cvrtje postavite na stranski tir.

Zajtrk:

Ne preskakujte zajtrka, ta obrok je pomemben, saj vam da energijo, ki jo zjutraj potrebujete. Popijte vsaj 3 dl vode, saj vso noč (vsaj verjetno) niste pili. Privoščite si sadje (razen banan), ovsene kosmiče (lahko si vse skupaj zmešate v smuti) in dodate recimo še lanena semena. Če ste za kaj bolj 'konkretnega', si privoščite umešana jajčka (če zavržete kakšen rumenjak, bo še bolje) s tunino ali z zelenjavo.

Malica:

Pojejte pest oreščkov, morda kakšen jogurt ali sadež.

Kosilo:

Naj vključuje tako beljakovine kot ogljikove hidrate in vlaknine. Torej: Ogljikovi hidrati (riž, krompir ali recimo prosena/ovsena kaša, kuskus, amaranth, leča ali kaj podobnega) + meso ali riba + solata.

Pred vadbo in po njej:

Pred vadbo ne smete biti ne preveč siti in ne lačni. Zadnji večji obrok naj bo tako približno 2-3 ure pred vadbo. Privoščite si kakšno žlico medu, lahko si jo vmešate v limonin sok in si na ta način zagotovite nekaj energije.

Po vadbi je idealen trenutek za kaj sladkega. Privoščite si kakšen sadež (banane, datlje, fige), integralno oziroma energijsko ali beljakovinsko ploščico, košček črne čokolade za energijo, skratka vse, kar se vam zdi sladica, a je še vedno zdravo.

Večerja:

Kakšno uro do dve po vadbi naj sledi večji obrok. Zvečer si privoščite kakšen zrezek (belo meso, govedina, teletina ...), ribo, poleg si pripravite še veliko skledo solate (zelena solata, radič, regrat, rukola, korenje, kuhane ali surove bučke, kumare ... in dodajte še kakšen trdo kuhan beljak). Solato začinite z malo soli, oljčnim oljem (ne pretiravajte, namesto kisa pa lahko uporabite tudi limono). Pri solati je vsaka previdnost odveč. Pojejte je, kolikor si želite. Primerna večerja je tudi pusta skuta, ki jo zmešate s tunino, lahko je zelenjavna rižota z mesom, riba z zelenjavo, pripravljeno na malo oziroma skoraj nič maščobe.

Izogibajte se cvrtju v velikem loku. Zelenjava naj bo presna ali kuhana, lahko tudi popečena (uporabite recimo le kapljico olja ali majhen košček kokosovega masla, če nimate posode s takšno oblogo, na katero se hrana ne prijema). Tudi meso lahko ali kuhate v vodi ali popečete na malo maščobe.

Če kdaj nimate časa za malico, si privoščite beljakovinski napitek. Pri prodajalcih v trgovinah s športno prehrano se pozanimajte in izberite takšnega, ki vsebuje tudi nekaj hidratov in je tako primeren kot nadomestek obroka.

Ko res ne zdržite ...

... se mirno odpravite na nezdrav obrok, bodisi na pico bodisi hamburger ali veliko porcijo ocvrtega krompirja. Ni namen, da določena živila popolnoma izločite iz vašega življenja. Omejite jih morda na enkrat na deset dni in takrat ob njih uživajte in jih razumite kot 'nagrado' za pridnost in dosežen rezultat. Tako vam bo lažje, sicer pa se od ene same pice še nihče ni zredil. Veliko uspehov vam želimo!