Aplikacija NTC (Nike Training Club) uporabniku omogoča preko 60 sklopov telovadnih vaj, s katerimi boste lahko oblikovali svojo postavo. Vaje so razdeljene v različne skupine (Get lean, Get toned, Get strong, Get focused), ki ustrezajo trem različnim stopnjam uporabnika. Sekcija Beginner je tako namenjena ljudem, ki v povprečju vadijo 4-5 krat na mesec, Intermediate tistim, ki se gibljejo 2-3 krat na teden, Advanced pa aktivnim ljudem, ki se s športom ukvarjajo najmanj od 3-5 krat na teden. Aplikacija je podprta tako glasovno kot tudi slikovno, pred vsako vajo pa so na voljo natančna navodila, kar omogoča maksimalno učinkovitost vaje. Aplikacijo, ki je na voljo brezplačno, si lahko ogledate preko telefona iPhone ali tabličnega računalnika iPad.

1. Vaja – Trebušne mišice

„Postavimo se na stegnjeni roki, telo je ravno, trebušne mišice so stisnjene, popek je stisnjen proti hrbtenici, nogi sta stegnjeni v kolenu. Poskušamo karseda mirno zadržati obstoječi položaj. Pozorni smo, da hrbet ostane v ravnem položaju in da se osredotočimo na trebušne mišice, ki delujejo kot naš glavni stabilizator.“

2. Vaja – Oblikovanje zadnje lože

„Gre za mišice zadnjega dela stegna, mišice zadnjice in pa mišice spodnjega dela hrbta. Pri tej vaji se uležemo na hrbet, noge pokrčimo in roke položimo na tla. Lopatice so skupaj, prsni koš napet, trebušne mišice so stisnjene. Boke nato dvignemo navzgor in počasi spustimo v prvotni položaj. Boki so dvignjeni do točke, da se telo poveže z linijo nog.“

3. Vaja – Tek na mestu

„Teka na mestu se lotimo v prostoru, ki ima mogoče nekoliko mehkejšo podlago. Pozorni smo, da tečemo zgolj po prstih in da s petami ne udarjamo po tleh. Tudi pri teku smo pozorni na trebušni del, da so mišice stisnjene, kar bo še dodatno okrepilo in izboljšalo telesno držo. Ob izvajanju vaje se lahko zamotimo z glasbo.“