Ob zdravem hujšanju, ki vključuje tako prilagoditev prehrane kot tudi redno vadbo, izgubljamo maščobe in hkrati ohranjamo oziroma pridobivamo mišično maso. Tako poskrbimo za telesno in duševno zdravje, saj previsok delež maščob vodi v razvoj srčno-žilnih obolenj, sladkorne bolezni, visokega pritiska in drugih nevarnih bolezni ter se telesno aktivni in bolje fizično pripravljeni lažje spopadamo z vsakodnevnimi izzivi, stresom, tesnobo. Obenem smo nagrajeni z videzom, kajti s kurjenjem maščob so mišice vse bolj izrazite, telo je bolj izklesano in koža je bolj napeta.

Katera vadba pa je najboljša, če želite izgubiti maščobe? Osebna trenerka in specialistka športne prehrane Alenka Zakojč, poznana tudi pod vzdevkom Coach Limony, poleg prilagoditve prehrane kot najboljšo za dosego cilja v prvi vrsti priporoča "vadbo za moč. Naj bo osnova vsakega vadbenega programa, ki naj bo dobro zasnovan za dolgoročne rezultate. Rezultat je povečanje mišične mase, kar vodi do povečanega metabolizma in zmanjšanja maščobe; večja mišična masa namreč pomeni tudi, da telo porablja več kalorij v mirovanju." Z vadbo za moč boste torej najlažje ohranjali in tudi pridobivali mišično maso, porabili več kalorij tudi po vadbi in med počitkom, zdravo hujšali in imeli bolj čvrsto telo. 

Trening za moč po njenih priporočilih izvajajte vsaj dvakrat tedensko z vključitvijo vaj, ki naj bodo osredotočene na velike mišične skupine, kot so noge, prsi in hrbet. Kot dobre osnovne vaje, kjer sicer deluje celotno telo, a je poudarek na določenem predelu mišične skupine, je nanizala počep, izpadni korak, navpični in vodoravni potisk in poteg, upogib trupa in aktivni plank ter predklon (deadlift oziroma mrtvi dvig). Za vse je najbolje, če vam jih pokaže in razloži strokovnjak, za slednjega pa še posebej, kajti ob nepravilnih izvedbah lahko sledijo poškodbe.

Bremena in količino ponovitev sproti prilagajajte; na začetku naj bo več ponovitev in vadite z manjšo težo, denimo z nekajkilogramskimi utežmi. Izbira naj zavisi od vaje in od pripravljenosti. "Izberite si breme, s katerim boste lahko izvedli med osem in 15 tehnično pravilnih ponovitev. Po nekaj treningih, ko osvojite gib in pravilno tehniko, pa povečajte težo in zmanjšajte ponovitve," je pozvala Coach Limony. Za še večji učinek "lahko dve vaji izvajate v supersetih, torej izvedete počep in takoj zatem potisk nad glavo ter si šele nato vzamete približno minuto odmora, če ga potrebujete. Za še boljši izkoristek pa naj opravljenemu treningu za moč sledi še vsaj 20 minut kardio vadbe, kot so recimo hoja v klanec, tek, kolo ..."

 Pri izgubi maščob igra izjemno vlogo tudi prehrana. "Ne glede, kolikokrat tedensko in kakšno vadbo izvajate, brez kaloričnega deficita ne boste izgubljali maščobe oziroma kilogramov," je izpostavila osebna trenerka in strokovnjakinja za športno prehrano. Po njenih navodilih je za hujšanje sicer treba pojesti manj, kot porabi telo. A obenem je nujno poskrbeti za dovoljšen vnos beljakovin, ki pomagajo ohranjati mišično maso, spodbujajo izgubo maščob in povečajo občutek sitosti, in zaužiti primerno dovolj vlaknin, ki zmanjšajo občutek lakote, spodbujajo prebavo, zmanjšujejo absorpcijo maščob, spodbujajo rast zdravih bakterij v črevesju in pomagajo uravnavati krvni sladkor.

Ob vztrajanju bodo sčasoma vidni določeni rezultati, a je treba obenem vselej računati, da se bo napredek slej ali prej ustavil. Tedaj je potrebno dodati aktivnost oziroma/in spremeniti prehrano. Hkrati se je potrebno prav tako zavedati, da ne obstaja vaja, s katero bi lahko izgubili maščobe zgolj na določenem in najbolj problematičnem predelu. "Z aktivnostjo lahko pripomorete k izgubi maščobe, ki pa se bo najprej topila na delu telesa, kjer je imate najmanj oziroma se vam najmanj nabira. Šele na koncu in po daljšem vztrajanju boste izgubili del, ki je najbolj problematičen in kjer se vam maščoba najprej nabere," je orisala.

Maščobe se bodo (s)topile, če boste vztrajali. Vztrajati pa je veliko, veliko lažje ob zasledovanju truda vrednega cilja. Ob tem je Coach Limony pozvala, naj odločitev za vadbo, spremembo prehrane in nasploh bolj zdrav način življenja ne temelji (zgolj) na videzu. "Ne trenirajte, da bi izgubile maščobo, pridobile trebušne mišice, izrazitejšo zadnjico ... Trenirajte, da se boste lahko igrale z otroki, tudi ko boste starejše in že v vlogi babic. Trenirajte, da boste lahko brez bolečin v križu pobirale in dvigovale predmete s tal. Trenirajte, da boste brez težav osvojile sosednji hrib ali se le povzpele po stopnicah v višje nadstropje, da se boste lažje usedle in dvignile brez pomoči. Trenirajte za boljšo držo, zaradi katere boste izražale samozavest. Trenirajte za ohranjanje kostne gostote ter posledično za preprečevanje poškodb in zlomov. Trenirajte, da boste lažje nadzirale tesnobo, depresijo ... Trenirajte, da boste večji del svojega življenja neodvisne," je naštela.

Da ... Po odkritju širšega razloga bo zagotovo lažje dolgoročno vztrajati, videz pa bo zgolj še ena od nagrad vaših prizadevanj in truda. Češnjica na vrhu smetane.