Magično število pet

Pet načel, ki se jih je treba strogo držati, je: pet obrokov dnevno, pet kriterijev prehranjevanja, pet rekreativnih dni v tednu, vsak je sestavljen iz petih faz po pet minut. Dnevno zaužijte več majhnih obrokov. Sestavljeni morajo biti iz proteinov, ogljikovih hidratov, vlaknin, 'dobrih' maščob in veliko tekočine brez dodanih sladkorjev. Za zajtrk si na primer lahko privoščite ovsene kosmiče s koščki jabolka in dodatkom cimeta. Za kosilo kuhano zeleno, oblito z nizkokalorično sirovo omako in mariniranim puranom, za večerjo pa polnozrnati toast z rezino polmastnega sira ali prekajenim lososom in paradižnikom. Zelo slasten je tudi rjavi riž z vegetarijansko salamo ali govedino v gorčici in dodanim nizkokaloričnim sirom.

Brez vadbe ne gre

Ključ uspeha se skriva v tem, da pospešimo metabolizem, saj je na ta način poraba energije večja, nagnjenost telesa h  kopičenju maščob pa manjša. Med vadbo naj bo srčni utrip nad 120, izvajamo pa predvsem vaje za krepitev mišic. Pomembno je tudi to, da posvetimo dovolj časa počitku in spanju, saj se med spanjem sproščajo hormoni, ki pospešujejo regeneracijo telesa in zmanjšujejo stres.