Tecite z nami in osvojite privlačne Nikeove nagrade!

Med vsemi, ki se boste preko naše spletne strani prijavili na mednarodni 13. ljubljanski maraton 25. in 26. oktobra 2008, bomo nagradili tri udeležence teka, ki bodo prejeli praktične nagrade. Prijave sprejemamo na mail: nike@pop-tv.si do 21. oktobra 2008.

V prijavi navedite svoje ime in priimek, spol, leto rojstva, naslov bivanja, telefonsko številko na kateri ste dosegljivi, dolžino proge, ki jo nameravate preteči in katero velikost majice želite nositi na letošnjem Ljubljanskem maratonu.

Osvojite tedensko nagrado!

Potegujete pa se lahko tudi za tedensko nagrado in sicer tako, da napišite najbolj izvirno misel na temo "Tek skozi življenje".

Svojo misel nam zaupajte na forumu, v redakciji pa bomo vsak teden izbrali najbolj izvirno, duhovito ali simpatično misel.

Za tedensko nagradno igro kliknite tukaj.

Odkrijte maratonca v sebi, 8. teden

Za tiste, ki ste se odločili, da boste tekli na Ljubljanskem maratonu in se boste nanj pripravljali z nami, predlagamo načrt tekaške vadbe za osmi teden. Načrt je prilagojen tistim, ki se bodo udeležili teka na 10 km in tistim, ki redno tečejo in se bodo udeležili teka na 21 km.

Načrt tekaške vadbe za manj trenirane tekače, ki bodo nastopili na 10 km.

Nedelja: Tečemo vsaj eno uro po ravnem terenu v enakomernem ritmu. Hitrost teka je nižja od naše predvidene hitrosti na tekmovanju. Za ohlajanje   raztezne vaje in vsaj nekaj minut počasnega teka. Lahko pa se tudi udeležite rekreativne tekaške prireditve. Priporočljiva razdalja do 12 km po ne preveč razgibanem terenu.

Ponedeljek: Odmor

Torek: Za ogrevanje 15 minut počasnega teka. Raztezne vaje. Tečemo 40 minut z hitrostjo, ki jo planiramo za tekmovanje. Tek mora biti neprekinjen in enakomerno hiter. Če se dobro počutimo lahko zadnjih nekaj minut zvišujemo hitrost. Vendar previdno v četrtek nas čaka naporen tek.  Za ohlajanje deset minut počasnega  teka.

Sreda: Odmor

Četrtek: Ogrevanje v obliki 15 minutnega počasnega teka. Raztezne vaje. Intervalni teki 10 x 4 minute v nekoliko hitrejšem ritmu. Hitrost 4 minutnega teka mora biti višja, kot bo hitrost teka na tekmovanju. Odmor med teki je 2 minute in 30 sekund počasnega teka. Med odmorom ni hoje. Za ohlajanje počasen deset minutni tek.

Petek: Odmor.

Sobota: Lahkoten tek za ogrevanje 20 minut. Raztezne vaje in  šest stopnjevanih tekov na razdalji 100 m.  Za ohlajanje 10 minut počasnega teka.

Načrt tekaške vadbe za bolj trenirane tekače, ki bodo nastopili na 21 km.

Nedelja: Petnajst minut lahkotnega teka za ogrevanje. Raztezne vaje in vsaj šest krajših pospeševanj na razdalji 100 m. Intervalni teki 5 x 10 minut. Hitrost teka je  višja, kot jo želimo teči na 21 km na Ljubljanskem maratonu. Lahko tudi stopnjujemo hitrost tako, da je vsakih 10 minut teka hitrejših. Npr. začnemo z hitrostjo 5:00/km in končamo z 4:20/km. Odmori med intervali so 3 minute  počasnega teka.  Za ohlajanje počasen tek vsaj deset minut in raztezne vaje.

Ponedeljek: Kros eno uro  po ravnem terenu. Hitrost teka prilagodimo počutju. Ohlajanje je v obliki deset minutnega počasnega teka.

Torek: Odmor

Sreda: Tečemo 1 uro in 50 minut po ravnem. Hitrost teka je v drugem delu  višja, kot v prvem delu teka. Kljub temu tečemo veliko počasneje od naše predvidene tekmovalne hitrosti. Za ohlajanje raztezne vaje in nekaj minut počasnega teka.

Četrtek: Odmor

Petek: Kros  50 minut  po razgibanem terenu. Prvih 15 minut tečemo počasi v ogrevalnem ritmu nato  20 minut teka v tekmovalnem tempu. Zadnjih 15 minut teka pretečemo hitreje od načrtovane hitrosti za nastop na 21 km. Po teku raztezne vaje in  šest pospeševanj na razdalji 100 m. Na koncu še deset minut teka za ohlajanje.

Sobota: ali udeležba na rekreativni tekaški prireditvi. Priporočljiva dolžina teka do 15 km.

Vabimo vas, da se preko naše spletne strani prijavite na mednarodni 13. Ljubljanski maraton 25. in 26. oktobra 2008 in se potegujete za praktično nagrado. Prijave sprejemamo na mail: nike@pop-tv.si do 21. oktobra 2008.